ön Kol Kası Geliştirme

Küçük kas grupları olduğundan dolayı haftada en az 2 kez çalışılması sizlere fayda sağlayacaktır.

ön kol kası geliştirme. Two hand dumbbell barbell preacher curl i̇ki elle halter ve dambıl ile dayamalı pazu geliştirme 2. Kol kası nasıl yapılır sorusunun cevabı kapsamlı bir kol antrenmanına sahip olmak ve hem biseps hem triseps hem de genelde ihmal edilen ön kol kaslarına odaklanmaktır. Daha büyük kol kası için daha sık çalışın. Ancak doğru hareketlerle triceps çalışarak hem arka hem de ön kol kaslarınızın dengeli.

Kol kası geliştirme programında ön kol antrenmanından sonra yani arka kol antrenmanına geçmeden önce farklı bir kas grubunu çalıştıracağınız için 5 10 dakika kadar kaslarınızı dinlendirmeyi de unutmayın. Bunun için bilinmesi ve uygulanması gerek temel bilgiler ve ekstra tavsiyelerle yeni yazımız. Antrenmanlarınızı doğru şekilde düzenleyin eğer haftada 1 kol kaslarınızı çalıştırıyorsanız bunu 2 ye çıkarmayı deneyin. Bununla birlikte bazı eğitmenler bu hareketi fazla ciddiye almıyorlar çünkü erkekler çok kısa sürede pazılarını dar tişörtlerde sergilemek için acele ederken diğer kas gruplarını çalıştırmayı.

Kol kası için doğru hareketleri seçin. ön kol kaslarına doğrudan etki eden hareketler yerine sadece arka kol hareketleri uygulanarak bu süre farkında olmadan uzatılabilir. Kollarınıza o ön çift biseps pozisyonunda baktığınızda pazılarınızın ne kadar geniş ve kalın olduğunu görebilirsiniz. Sponsorlu bağlantılar etiketler kol kası geliştirme.

Kol kası geliştirme için en ünlü teknik pazıların boyutunu arttıran curl hareketir. Kısa kafayı vurmak önemlidir çünkü pazılarınıza genişlik ve kalınlık verir. Kol kası geliştirme birçok sporseverin üzerinde uzun süre mesai harcadığı bir antrenman çeşididir. Single hand dumbbell preacher curl tek elle dambıl ile dayamalı pazu geliştirme 3.

Vücut geliştirmede en önemli ve en zor gelişen kas grubu kol kas grubudur. By admin on 13 eylül 2018. En yararlı ön kol çalışma hareketleri.