ön Kol Kasları Geliştirme

Reklam arka kol kası geliştirme sadece yarışmalar için değil aynı zamanda hemen hemen tüm üst vücut hareketleri olan fonksiyonel egzersizler için de önemlidir.

ön kol kasları geliştirme. Yeterli miktarda bileşke egzersiz itiş egzersizi ve çekiş egzersizi yapan kişilerin kol kasları gayet üst düzey bir biçimde aktive oluyor zaten. Bu kasın temel görevi ön kol ekstansiyonudur. Triceps brachii omuz ve dirsek hareketlerinde etki eder. ön grupta yer alan kaslardan m brachialis ön kolun esas fleksör kasıdır.

Halat ayrıca ön kol için oldukça önemli olan brachioradialis kasınıda etkilemeketedir. Arka kol kasları kollarınızı sergilemeyi içeren her türlü poza etkileyici bir şekil vererek kolun çok daha iyi görünmesine yardımcı olabilmektedir. Kollarınıza o ön çift biseps pozisyonunda baktığınızda pazılarınızın ne kadar geniş ve kalın olduğunu görebilirsiniz. Pronasyon durumunda ki ön kola fleksiyon hareketini yaptırır.

Kol kası geliştirme programında ön kol antrenmanından sonra yani arka kol antrenmanına geçmeden önce farklı bir kas grubunu çalıştıracağınız için 5 10 dakika kadar kaslarınızı dinlendirmeyi de unutmayın. Genel olarak otururken yapılan bu omuz geliştirme hareketini ayakta da yapabilirsiniz ayrıca kol kasları için son derece etkilidir. Kol bölgesinde yer alan kaslar ön ve arka olmak üzere iki gruba ayrılarak incelenir. Enseden dambıl kaldırma standing one arm dumbbell tricep extension.

Bununla birlikte bazı eğitmenler bu hareketi fazla ciddiye almıyorlar çünkü erkekler çok kısa sürede pazılarını dar tişörtlerde sergilemek için acele ederken diğer kas gruplarını çalıştırmayı. Ayrıca ön kol kası geliştirme konusunda ısrarcıysanız son iki hareketi de yapabilirsiniz ama mecburi değil. Kısa kafayı vurmak önemlidir çünkü pazılarınıza genişlik ve kalınlık verir. Ayakta çift el tek dambıl açma standing one arm dumbell triceps extension 4 12.

Yani program seçimleri yanlış. Orta baş en büyük kuvveti üretir ve onu yanal baş takip eder. ön kol ekstansiyonu üst kol adduksiyonu omuz stabilizasyonu. Daha ileri seviye sporcular ise 4 12 hatta 4 15 set sayısına bile çıkarak antrenmanlarını tamamlayabilirler.

M biceps brachii kası ise isminden de anlaşılacağı üzere iki başlı bir kastır. Kol kası nasıl yapılır sorusunun cevabı kapsamlı bir kol antrenmanına sahip olmak ve hem biseps hem triseps hem de genelde ihmal edilen ön kol kaslarına odaklanmaktır. Spor salonlarının en uğrak mekaniklerinden birisi olan bench press sehpaları vücut geliştirme sürecinde sizin de en sık tercih edilecek olacak. Genellikle kol kaslarını geliştirmeye çalışan başlangıç seviyesindeki sporcular gelişimlerine yönelik uygun stratejiyi uygulamamaktalar.

Kol kası geliştirme için en ünlü teknik pazıların boyutunu arttıran curl hareketir.