üst Karın Kası Hareketleri

Bu hareket ile abdominal kaslar ve üst karın bölgesi çalışır. Sırt üstü yatın ve her iki elinizi dirseklerinize kadar kalçalarınızın altına alın. Eğer sizde fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız en iyi karın kası hareketleri egzersizleri ve fitness antrenmanları yaparak fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

crv yeni kasa corsair full tower kasa casper via a1 kasa ekran cocuklarda kasinti corsair 650w kasa casper nirvana kasa corsair 650w 80 kasa casper via m3 arka kasa

Yeni Baslayanlar Icin Ust Karin Hareketleri Youtube

Daha Siki Karin Kaslari Icin Antrenman Programiniza Bu Hareketleri Ekleyebilirsiniz Fitness Health Supp Karin Kaslari Siki Karin Kaslari Vucut Gelistirmeci

Evde Yapilabilecek En Etkili Karin Kasi Egzersizleri Aletsiz Karin Kasi Yap

7 En Iyi Karin Kasi Egzersiz Erkekler Goruntusu Karin Kasi Egzersiz Erkekler Karin Kasi Egzersizleri Egzersiz

Fitness Hareketleri On Ust Beden Egzersizleri Karin Kaslari Vucut Gelistirme

Evde Yapilabilecek En Etkili 6 Karin Kasi Hareketi Yemek Com

Burada etkili karın kası hareketleri arasında en önemli etkiye sahip olanlarından yan plank hareketi.

üst karın kası hareketleri. Dizleriniz kırık olacak şekilde pozisyon alın. Karın kasları alt üst ve yan olmak üzere farklı bölümlerden oluşmaktadır. Karın kasları için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasında mekik yer alır. Karnınızı bükün ve neredeyse oturma pozisyonuna gelinceye kadar gövdenizi.

Fit bir vücuda sahip olmanın en temel kurallarından biri karın kaslarıdır. Zoe den motive verici bir açıklama paylaşmak i. Ellerinizi başınızın altına koyun. Mekik hareketi yapılırken sadece karın kasları değil onunla birlikte bel yan karın ve kalça kasları da çalışır.

Karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. üst karın kaslarındaki gerginliği hissederek gövdeni kaldır ve ardından yeniden indir. Ancak bu defa ellerinizden değil ön kollarınızdan destek alın. Ellerinizi yumruk yapın ve yumruklarınız karşıya baksın.

Dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız ağır bir mobilya veya sehpanın altında sabitlenmiş şekilde sırtüstü yere yatın. Yere sırt üstü yatın. Düz duran bacaklarınızı sırayla yerden bir karışlık mesafe boyunca tekme atar gibi kaldırın ve indirin. Düz bir karın daha sıkı bir görüntü ve baklavalar için mekik hareketi gereklidir.

üst karın kası egzersizleri 1. Sit up hareketinin ana hedefi üst karın bölgesidir. Alt karın kaslarınızı aktive eden bir diğer etkili hareket ise. Sırt üstü yat iki elinle göğüs kafesinin önünde bir dumbell i ya da bir ağırlık plakasını tut.

özellikle yan karın kaslarının oluşması buradaki yağ birikmelerinin daha kötü görünümlere sebep olmasından dolayı daha çok istenmektedir. Evde karın kası yapma hareketleri 1. Bu hareketi 15 tekrar ile başlayabilirsiniz. Karın kaslarınızla birlikte üst gövdenizin de güçlenmesine yardım eden plank hareketi kolay gibi görünen zorlayıcı hareketlerdendir.

Tüm hareketleri toplam üç set olarak uygulamalısın. İşte seride bu video eksik kalmıştı alt ve yan karın videolarımızdan sonra üst karın hareketler göstereceğim. Plank için şınav pozisyonu alın. Gövdenizi omuzlarınız yerden kalkacak şekilde kaldırın.