Ayak Kasları çalıştırma

Bu egzersizi yapabilmek için bacağınızı açmalı ve ayağınızın arkasını ayak parmakları incik kemiğine olabildiğince yakın hale gelene kadar kaldırmalısınız.

Ayak kasları çalıştırma. Ayağın statik stabilizasyonunu ayak ve ayak bileği ke. Hareket değişik kas guruplarını ihtiyaca göre çalıştırma olanağı da sağlar. Bu egzersizi bir halı ya da havlu üzerinde yapmak daha iyi olacaktır. Kurbağalama stilinde ise bacaklar yay çizdiği için iç ve dış bacak kasları da çalışacaktır.

Diz rahatsızlığı olan kişiler eğitmen gözetiminde bütün hareketleri yapabilirler. Bir sandalye yardımıyla evde yapabilecekleri hareketlerle hem bacaklarını g. Spor salonuna gitmiyorsanız veya o hafta spor salonunda bacak antrenmanı yapmayı atladıysanız evde kolay ve çabuk bir şekilde bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacak bacak kası geliştirme hareketlerini derlediğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Ayaklar arası mesafe kapalı olursa bacakların üst ve dış kısımları eğer ayaklar açık ve ayak burunları dışa dönük olursa iç bacak kasları daha çok çalışır.

Plantar fleksiyonda talusun posterioru daralır ve gevşek bir ayak mey dana gelir. Bacakları esnetip ayak kaldırma. Arka üst bacak hamstrings kasları. Evde aletsiz üst bacak quadriceps arka bacak hamstring ve calf baldır egzersizleri.

çünkü ayak bileği plantar fleksiyon pf ve inversiyonda iken stabilitesi iyi değildir. Ayak bileği sprainlerinin büyük çoğunluğunu lateral ayak bileği sprainleri oluşturur. Topuklarınızı hafifçe kaldırın parmaklarınızla zemine baskı yapın ve birkaç saniye bu konumda kalın. Ayak bileği güçlendirme ayak bileğinin sakatlanması veya incinmesi halinde ayak bileği eklemlerini güçlendirilmesi için uygulanan egzersiz programıdır yapılan bilimsel araştırmalar ışığında spor sakatlanmalarının yaklaşık 20 gibi bir oranın ayak bileği sakatlıklarından kaynaklı olarak geliştiği bilinmektedir.

Evde aletsiz üst bacak quadriceps arka bacak hamstring ve calf baldır egzersizleri ile vücut şeklimizi önemli ölçüde değiştirmemiz mümkündür. Bacak çalışmaları spor programlarımızın önemli bir kısmını işgal etmelidir. Kalf kasları için haftada en az 2 kez çalışılmasını öneriyorum ve 2 hareketten 3 4 set 10 15 tekrar arasında çalışılması yeterli olacaktır. Bu üç gruptan oluşan ön bacak kasları tüm ayak çırpma hareketlerinde aktif olarak çalışırlar.

Bu hareket baldırdaki kasları özellikle de soleus kasını ve bir ölçüye kadar da gastroknemius kasını çalıştıracaktır.