Bölgesel Kas Geliştirme

Hareket uygulanırken bel ve karın bölgesi kasları sıkı olmak durumunda.

Bölgesel kas geliştirme. Arka omuz kasları ve yan karın kaslarının gelişmesini de sağlayan bu hareket plank pozisyonu ile başlar. 10 haftalık bölgesel vücut geliştirme programı ile kas yapmak hayal değil. Eller omuz genişliğinden biraz daha fazla açılmalı ve yüz küçük bir açı ile ileriye doğru bakmalıdır. Kas gelişimi için antrenmanın yanında dinlenmede çok önemlidir bu bölgesel antrenman programında dinlenme şu şekilde olacaktır.

Sporun ilerleyen aşamalarında özellikle vücut daha fazla protein ve vitamin isteyecektir. Beslenmenize çok dikkat etmeniz lazım. Nasıl beslenmeniz gerektiği vücut yapınıza göre değişir. Aslına bakarsanız doğru beslenmezseniz kas yapamazsınız.

çünkü karbonhidrata yüklenirseniz kandaki insulin hormonu ani şekilde artacak ve sporla birlikte salgılanan kas gelişimi ve yağ yakımını sağlayan büyüme hormonunun salgılanmasını azaltacaktır. Kas yapma ve hacim kazanma programı. Vücudunuzu sadece iki ayda ne kadar dönüştürebilirsiniz. Yani vücut bel bölgesinden yukarı ya da yere doğru bükülmemelidir.

Bu fitness programı ile her hafta iki kez göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştıracak böylece biceps ve trisepsinize daha fazla yüklenerek ekstra hacim kazanmasını sağlayacaksınız. Bölgesel antrenman programı şu başlıklardan oluşur. Ama herkesin için geçerli olan kural şu ki kas yapmak için günlük harcadığınız kaloriden daha fazlasını almalısınız. Göğüs biceps sırt arka kol omuz karın ayak oblikler.

Göğüs ön kol çalışacağız diyelim. Full body hareketleri türkçe de tüm vücut hareketleri olarak geçmektedir ve bu tek hareket ile vücuttaki birçok kas çalıştırılabilmektedir. Hızlı vücut geliştirme isteyen bireylerin programlarında kesinlikle bir tane de olsa full body hareketi bulunmalıdır. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bölgesel antrenman programı 1 saatlik antrenmanı 2 bölgeye ayırdığımızı varsayarsak yarım saat yarım saat şeklinde uygulanır.

Bölgesel kas geliştirme nasıl yapılır sorusunda son cevabımız beslenme üzerine olacaktır. Doğru antrenman programlarını ve kadınlar için en iyi egzersizleri öğrenmek için kadınlar için vücut geliştirme yazısına geçebilirsiniz. Evde vücut geliştirme hareketleri içerisinde olan body weight side lateral raise yani vücut ağırlığı ile yan omuz çalıştırma hareketi sayesinde omuz kaslarınızın gelişmesini sağlayabilirsiniz. İster bölgesel isterseniz de genel vücut geliştirme yapın vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu proteini ve vitaminleri almalısınız.

Vücut geliştirme antremanından sonra hemen protein alabilirsiniz fakat karbonhidrat almak için acele etmeyin.