Bacak Kası Egzersizleri

Alt karın kası egzersizleri 1.

Bacak kası egzersizleri. En etkili 8 bacak kası hareketi egzersizi ve fitness antrenmanı vücut geliştirme sporuyla ilgilenen her sporcu kesinlikle bacak kaslarını da güçlendirmek zorunda. Squat bacak kaslarını güçlendirmek için yapılan temel egzersizlerden biridir ve zaman içinde kalça kaslarınızı şekillendirir. Küçük ağırlıktaki dambıllar ile paylaşın ve en az 12 tekrar yapın. Bacaklar omuz genişliğinde açık sırt düz ve her elinizde bir dambıl olsun.

Bu egzersizin uygulanışı şu şekilde. En i̇yi bacak kası hareketleri. Bacak anatomisi bacak kaslarımızı iyi şekilde çalıştırmanın yolu biraz da anatomisini bilmekten geçiyor bacak kaslarımızda nerede hangi kasların olduğunu bilirsek buna yönelik çalışıp eksiklerimize için çok daha iyi bir egzersiz seçimi yapabiliriz. 15 kasım 2020 pazar 08 21.

Dizlerini hafifçe bükülü tutarak bara asıl ve kendini bırak. Evde yapılabilecek egzersizler ile de düzgün ve kaslı bacaklara sahip olabilirsiniz. Eğer kalın bacak görüntüsü hoşunuza gidiyorsa bacak kası geliştirmeye yönelik egzersizler yapın. İşte o egzersizler tüm detaylarıyla haberimizde.

Deadlift bacak kaslarını güçlendirmenin yanında sırt ve merkez bölgenizi de güçlendirecek bileşik bir egzersizdir. İlgili bölgedeki tüm kas liflerini çalıştırdığı için baldır kaslarını geliştirmede en iyi egzersizlerden biridir. Spor salonuna gitmiyorsanız veya o hafta spor salonunda bacak antrenmanı yapmayı atladıysanız evde kolay ve çabuk bir şekilde bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacak bacak kası geliştirme hareketlerini derlediğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Hack squat adı verilen makine ile yapılan bu egzersiz bacaklarınızın hem iç kaslarını hem de dış üst kaslarını etkili bir şekilde geliştirir.

Ancak şunu da unutmayın bacak büyütme egzersizleri yaptığınızda bacaklarınız bir anda kocaman. Kollar vücudun her iki yanında olacak. 1 bodyweight lunge eller bele koyularak karşıya bakılır ve vücut dik bir konumda tutulur. Bacak şekillendirmede işin sırrı kendinizi dinlemekte ve bedeninizi nasıl görmek sizi mutlu edecekse o şekilde çalışmakta.

İler doğru uzattığın dizlerin ve ayak bileklerin birbirine değiyor olsun. Daha profesyonel çalışmak isterseniz elbette bir ağırlık seti satın alabilirsiniz. Vücudunuzun alt kısmını etkili bir şekilde çalıştırmasının yanında metabolizmanızı da hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Bacaklarını alt karın kaslarını kullanarak yere paralel bir biçimde kaldırırken diz ve bileklerini.