Bacak Kası Eritme

Bridge with leg lift.

Bacak kası eritme. Dizlerinizi bükün ve sol bacağınız yere dayanarak sağ bacağınızı sol bacağınızın üstüne yerleştirin. Arka bacak kaslarını hamstring kasları çalıştırarak bu kasların desteklenmesi ile kalçaların daha yuvarlak bir görünüm elde etmesini sağlar. Anorgazmi ve disorgazmi sorunlarına. Ayaklarınızı bir arada tutarak sağ dizinizi tavana doğru.

İki bacak için ayrı ayrı uygulayınız. Altta resimli olarak gösterilmiştir. Her bacak için en az 12 15 tekrar ve 2 set halinde egzersizi uygulayabilirsiniz. özellikle iç bacaklarınızın sarkmasından veya yağ tabakasıyla kaplı olmasından şikayetçiyseniz uzman kontrolünde düzenli olarak yapacağınız bu egzersizler bacaklarınızın mükemmel görünmesini sağlayacak.

Aslında bacak kaslarını geliştirmek ve şekillendirmek düşünüldüğü kadar zor değildir. Yukarıda gördüğünüz hareketli resimde bu hareket ağırlıkla yapılıyor. Clamshell de en etkili iç bacak eritme hareketlerinden biridir. Diğer bacak ise arkaya doğru gerdirilir.

Bacak hareketleri fitness egzersizlerinde bacak kas grupları 5 kısıma ayrılır. Bacak kası geliştirme ve bacak şekillendirme. Kollarınızı iki yanda ve vücudunuzdan açık şekilde tutun. Sol tarafınıza uzanın ve sol kolunuzu yere koyun.

Hareketin püf noktası kaldırılan bacak mümkün olduğunca uzağa uzatılmaya çalışılır ve duruş pozisyonu bozulmamalıdır. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerektiğini unutmayın. Bacak incelten egzersizlere geçmeden önce vücudunuzu en az 30 dakikalık kardiyo ile ısıtmalısınız. Sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.

Bu kardiyo kondüsyon bisikleti tempolu yürüyüş ve uzay bisikleti olabilir. Hareket esnasında karnınızı sıkarak karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Günde sadece 10 daki̇ka kullanarak hem basenleri̇ni̇zi̇ eri̇ti̇n hemde daha siki bi̇r görünüme sahi̇p olun. Sırt üstü düz bir zemine uzanın bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınız yerde sabit olsun.

Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Bacak eritme hareketeleri clamshell. Bacak kası geliştirme ve bacak şekillendirme konusu fitness sporu ile uğraşanların ve bayanların düzgün fiziğe ulaşmak için sürekli olarak çabaladığı bir konudur. Hangisini yapacağınız ise tamamen size bağlı.

Kalf bir bacak günü programınızda her bir kas grubuna bir hareket seçebilir ya da birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran bir bacak hareketi squat lunge gibi tercih edebilirsiniz. Kalça eritme hareketlerinden sonuncusu ise ayakta iken bir bacak öne atılır. Bacaklarınızın harika görünmesi için spor şart.