Bacak Kası Için Lastik

Bacaklarınızı mükemmel gösterecek 10 basit i̇ç bacak egzersizi.

Bacak kası için lastik. En i̇yi bacak kası geliştirme hareketleri. Arka bacak kalf dahil bacak anatomisi ve egzersizler. Yaktığınız kalorileri telafi etmek adına daha çok kalori alımında bulunmanız gerektiğini de unutmayın. Mat üzerine sırt üstü uzanarak ellerinizi iki yana koyun.

Hem evde hem spor salonunda bacak kası için en iyi programlama tavsiyeleri en iyi bacak kası hareketleri hangileri. Bunun için uygulaması gereken birçok egzersiz var. Spor salonuna gitmiyorsanız veya o hafta spor salonunda bacak antrenmanı yapmayı atladıysanız evde kolay ve çabuk bir şekilde bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacak bacak kası geliştirme hareketlerini derlediğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. En iyi sonucu almak için diyetin de önemli bir faktör olduğunu unutmayın.

Ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde dizlerinizi bükerek belinizi iki üç saniye yukarı doğru kaldırıp aşağı indirin. Bacakları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için açık havada ve hatta ev ortamında da yapılabilecek alet gerektirmeyen pek çok egzersiz türü vardır. En etkili 8 bacak kası hareketi egzersizi ve fitness antrenmanı vücut geliştirme sporuyla ilgilenen her sporcu kesinlikle bacak kaslarını da güçlendirmek zorunda. Belinizin düz bir konumda olması önemli.

Aynı hareketi diğer bacağınız için de gerçekleştirin. Bu egzersiz sadece yağ yakmanıza yardımcı olmaz aynı zamanda sırtınızı da çalıştırır. İşte bu egzersizin uygulanışı. İşte evde bacak kası geliştirme için deneyebileceğiniz 6 egzersiz önerisi 1.

Bacağınızı geriye doğru olabildiğince uzatın ve tekrar dizleriniz. Bacak kaslarının geliştirilmesi için en etkili yöntemlerden bir tanesi squat hareketidir. Arka bacak ve basen bölgesi için ideal hareketlerden biri olan köprü egzersizi bacakların sıkılaşmasına yardım eder. Geriye tekme hareketi arka bacaklarınızı ve kalçanızı çalıştırmak için birebir.

Bir bacak için 15 tekrar yapabilirsiniz. Egzersize başlarken ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Lastik bant kullanarak bacak kaslarımızı nasıl çalıştırabiliriz sorusunu spor uzmanı ayfer sağlam görüntülü yanıtlıyor. İşte o egzersizler tüm detaylarıyla haberimizde.

Bacak kasları için yapılan en büyük hatalar bu hataları yapmayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Cılız bacaklarınız varsa kas gelişimi için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz. Dizlerinizi kırıp kalçanızın yere tamamen paralel olmasını sağlayın.

Kalça ve bacak kaslarının gelişmesini sağlayan en etkili egzersiz olarak oldukça fazla tercih ediliyor. Bacak kaslarını geliştirmede yapılan yanlışlar.