Bel Kasları Nasıl Geliştirilir

Sırt kasları vücut kompozisyonumuzun iyi görünmesinde rol oynayan büyük kas gruplarıdır.

Bel kasları nasıl geliştirilir. Bel çukuru sırt kaslarınızın çalışması açısından dikkate alınması gereken husustur. Sırt kasları nasıl geliştirilir. Bir dambılı iki elle tutacak halde pozisyon alarak dirsek açık ve hafif bükülü boyun aşağıda dambılı aşağıya doğru indirip göğüs hizasına kadar kaldırın. Ancak bu kez sağ dizinle sol dirseğini birbirine yaklaştıracak şekilde dizlerini çaprazlara doğru çekmen gerekiyor.

Omurganın düzgün durması için sırt ve kanat kaslarını güçlendirmek çok önemlidir. Bel kaslarınızı çalıştırmak için kollarınızı öne doğru uzatarak yere uzanın. Evde sırt ve kanat kasları makinesiz nasıl geliştirilir. Sırt kasları insanlar için geniş ve estetik bir sırta sahip olabilmek için oldukça önemlidir.

Sırt kasları üç bölüme ayrılabilir. Omuz kası nasıl geliştirilir yapı olarak küçük gözükmekle beraber küçük kaslar gibi az hareket veya az set sayısıyla çalışmak omuz kasının gelişimi için yetersiz kalabilir. Sırt kasları nasıl geliştirilir. Ağır kaldırmak uğruna çoğu hareketlerde çok bozuk formlarda hareketi uygulamaya çalışmak sırt kası gelişimini geri plana atmayla birlikte sizi sakatlığa dahi götürebilir.

öncelikle genel olarak sırt egzersizlerinde yapılan yanlışlardan bahsedelim. Sırt kasları güçlü olan kişiler daha rahat hareket edebilmektedir. Sırt kasları diğer kaslara oran ile zor olsa da sabır ile başarıya ulaşabilmek mümkündür. üst kaslar alt kaslar ve orta kaslar.

Yan karın kaslarınızı çalıştırmak için yan tarafınıza doğru yatın. Kambur durmaya yatkın kişilerin. Bu kaslar bel ve boyun bölgesi boyunca omurgayı dik tutmakla ve rotasyonunu sağlamakla görevlidir. Merkez bölgede bulunan kasları ve bu kasları kuvvetlendirmenin neden önemli olduğunu açıkladıktan sonra bir de merkez bölge nasıl geliştirilir sorusunu ele alalım.

Başlangıç seviyesine uygun bir ağırlığı barın bir ucuna sabitleyin ve barı bacak aranıza alarak ağırlık bulunan kısmın tutunma yerinden iki eliniz ile tutup eğilerek bel çukurunuzu da çıkartarak ağırlığı yere indirmeden nefes egzersizleri ile bir seti tamamlayabilirsiniz. Multifidus ve erector spinae. Harekete başlamak için plank pozisyonuna gelmelisin. Bu hareket de core bölgesi kaslarını geliştirmek için oldukça etkilidir.

Aynı şekilde büyük kas grupları gibi değerlendirilip çok aşırı hareket yapmak da uygun değildir. Biraz dinlenin ve aynı egzersizi 3 kez daha tekrarlayın. Göğüs uzatma hareketi olarak bilinen bu egzersizde bel boşta olacak biçimde yine sehpaya omuzunuzu koyun. Orta sırt kasları ve alt sırt kaslarının zayıf olması kişinin bel bölgesinde ağrıların oluşmasına neden olur.

Bedeninizi en az 8 kez kaldırın.