Bel Kaslarını Güçlendiren Hareketler

Bu hareket sırt ve bel kaslarını esnetir.

Bel kaslarını güçlendiren hareketler. Arkadaşlar bel çevresinin kalın olmasının estetik görününmü bozmasının yanı sıra birçok rahatsızlığe sebep olduğunu biliyor muydunuz. Mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini arttırır. Bu yazımızda beli güçlendiren hareketler resimli olarak anlatılacaktır. 20 ye kadar sayarak dizinizi tutun.

Bu durum yürüme yüzme ve bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler için de geçerlidir. Siz de sırt ve bel ağrılarından müzdarip misiniz. Bir dizinizi göğsünüze gelecek şekilde kendinize doğru çekin. Bel bölgesini güçlendirmek için ideal egzersizler 1.

Bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Bu kolay egzersiz bel bölgenizdeki gerginliği azaltır ve karın kaslarınızı güçlendirir. Devamlılık olmadıkça sonuç alınamaz. Bu videomda bel ve sırt kaslarını güçlendiren hareketler i sizler için hazırladım.

Aşağıdaki resimdeki gibi dizler hafifçe bükerek sırt üstü yatılır. Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı dr. Bel boşluğu bırakmamaya özen gösterin. Bel ağrılarının ameliyata gerek olmadan geçebilmesi için hastanın yeterli fiziksel aktiviteye sahip olması ve bel kaslarının güçlendirilmesi gerekir.

Ayak tabanları yere sıkıca bastırılır. Meltem akınbingöl özellikle bel fıtığından koruyan ve gün içinde mutlaka yapılması gereken 4 basit fiziksel hareketi açıkladı. Yine alt sırt ve bel kaslarını çalıştıran hareket köprüye benzer yapısıyla bu ismi almıştır. O zaman hemen beli incelten ve yan karın kaslarını güçlendiren egzersizler bulup yaazmalıyım diye düşündüm.

Yanlış fiziksel hareketler ise bel fıtığına neden oluyor. Bel ağrısı olan kişilerde ağrıları artırmadan hastanın aktif kalabilmesi hedeflenir. Bel çevresi büyük olan insanlarda omentum yağ perdesi acil servis. Yarım mekik olarak ta tarif edebileceğimiz crunch hareketi göbek yağlarından kurtulmak için en etkili egzersizlerdendir.

Fazla kilo uzun saatler bilgisayar karşısında eğri oturma ve hareketsizlik bel kaslarını zayıflatıyor. Daha sonra diğer bacağa geçerek aynı işlemleri tekrarlayın. Yerde avuçlarınız ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde el ve ayaklarınızın üzerinde durun. Ayaklardan destek alınarak kalça ve belin yerden teması kesilir.

Kaslarınızı güçlendirmek aynı zamanda sizin gün içinde iş yapabilirliğinizi de artırır. Karın bel ve göbek çevresindeki yağlardan kurtulmanızı sağlayacak hareketler. Bel kasları için güçlendirme çalışmaları resim 9 11 ile egzersiz yapan kas ve yanındaki dokularda kan akımı artar. Yere sırt üstü uzanılarak dizler yukarı doğru kırılır ve ayak tabanları yere basacak şekilde harekete başlanır.

Yanlış postürü ve duruşu düzeltir.