Bel Kaslarını Güçlendirme Egzersizleri

Bu yüzden bel bölgesini güçlendirmek için idealdir.

Bel kaslarını güçlendirme egzersizleri. Kalça çevresi kaslar için güçlendirme egzersizleri 4 yöne fleksi yon ekstansiyon abduksiyon ve adduksiyon ayakta veya yata rak uygulanabilir. Hatalar istenmeyen etkilere yol açabileceğinden bu egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olun. Güçlendirme ve germe egzersizleri ile elde edilebilir. Ayrıca köprü egzersizi şekil 4 gluteal kasları şekil 2.

Bu yüzden egzersiz yapmak sırt sağlığı için çok önemlidir 1 ayrıca düzenli fitness yapan biriyseniz duruşunuzu korumanıza da yardımcı olur. Gövde bel kasları çalışacak şekilde her iki yana mümkün olduğu kadar geniş bir dönme açısıyla kontrollü ve. Bel fıtığı egzersizleri bel egzersi̇zleri̇ 1 germe hareketleri̇. Egzersizler genel olarak üç temel gruba ayrılabilir.

Kas yorgun hale gelene kadar tekrarlanan kas. Bir sıra üzerine bacaklar her iki yanda olmak üzere oturularak veya ayakta durarak omuzların üzerine ensenin en alt kısmına gelecek şekilde bir bar veya sopa alınır. Bu hareket sırt ve bel kaslarını esnetir. Belde oluşan zayıflamayı güçlendirmek çok dikkat isteyen bir spordur.

Yanlış fiziksel hareketler ise bel fıtığına neden oluyor. özellikle bel fıtığına maruz kalan kişilere doktorlar tarafından tavsiye edilen beli güçlendirme egzersizleridir. Egzersiz yapmak normal sırt fonksiyonuna sahip olmanın ve sırtınızı güçlü tutmanın önemli bir parçasıdır. Sırt üstü uzanın yavaşça sağ bacağınızı bükün ve hafifçe sol bacağınızı kaldırın.

Bacak kaldırma egzersizleri sadece kalça kaslarını ve bacaklarda bulunan dörtlü kas grubunu çalıştırmakla kalmaz. Dizlerinizin hareketliliğini ve gücünü artırırken vücudunuzdaki diğer kas gruplarını da çalıştırdığınızı unutmayın. Aynı pozisyonda kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın. Bir dizinizi göğsünüze gelecek şekilde kendinize doğru çekin.

Daha sonra diğer bacağa geçerek aynı işlemleri tekrarlayın. Orta düzeyde yapılan bir güçlendirme çalışması genel vücut sağlığınız açısından çok değerlidir ve bel ağrısı çekenler için ayrı bir öneme haizdir. Kan akımını hızlandırarak hasarlı dokunun. Bel kaslarını güçlendirme i̇nsanların belinde meydana gelebilen ağrılar neticesinde yapılan egzersizlerden meydana gelen spor hareketleridir.

Bel kaslarını güçlendirmek size iki şekilde fayda sağlar. Kalça fleksörlerine germe sabit duran bacağın kalça fleksörü gerilir şekil 3. Aynı zamanda karın ve bel bölgenizi de çalıştırır. Meltem akınbingöl özellikle bel fıtığından koruyan ve gün içinde mutlaka yapılması gereken 4 basit fiziksel hareketi açıkladı.

Sırtüstü yatar pozisyonda eller yana açık bacaklar düz iken bacakları aşağıya kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın. Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı dr. Uzmanlara göre yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80 i hayatlarının bir döneminde bel ağrısı çekiyor. 20 ye kadar sayarak dizinizi tutun.