Bir Haftada Karın Kası

çünkü vücuttaki yağ oranı vücudun her tarafından eşit oranda gider.

Bir haftada karın kası. Bunun yanı sıra iyi bir uyku ve vücudun iyi bir şekilde dinlenmesi karın kası oluşturmaya yardımcı olacak olan unsurlar arasındadır. Bir başka unutulan karın kası ise alt karın diye nitelendirdiğimiz bölgedir. İyi bir sırtınız yoksa güçlü bir karın kası da elde edemezsiniz. Evet karın kasları istiyorsunuz ancak güçlü bir merkez bölgesi yalnızca harika görünmenizi sağlamıyor.

Erector spinae iliocostalis ve longissimus kaslarından oluşur. Kollarını iki yana yere pararlel bir şekilde uzatın. Eğer karın kası yapmaya karar verdiyseniz diyet yapmalısınız. Bilindik mekik çalışmalarının aksiıne karın bölgesinde varlığından bile haberinizin olmadığı kas liflerini aktif hale getirmeye zorlayacağız sizi.

Dümdüz bir karna sahip olmak için her gün 4 dakikanızı ayırmanız yeterli. Altılı karın kası programı ile istediğiniz hedefe ulaşın. Bu hareket sert bir zeminde sırt üstü yatın. Bunu unutanlar için alt karnın en faydalı hareketini verelim.

Saide tokuç karın kası programı karın hareketleri ve alt karın egzersizi arayanların dikkatine. Evde yapabileceğiniz egzersizleri squatgirl uygulamalı bir şekilde anlatıyor. Karın kası yapmak özveri ve sıkı çalışmayı gerektirir ancak haftada yedi gün spor salonuna gitmenize ya da bunu yapmak için profesyonel bir vücut geliştirmeci olmanıza gerek yoktur. Evde çalışarak bile karın kası yapabilirsiniz.

Bu haftada iki yoğun karın kası antrenmanı içeren 12 haftalık orta zorluk derecesinde bir programdır can yakıcı bölgede tükenene kadar devam etmek şart. Bu unsurlardan birinin eksikliği karın kası oluşumunu yavaşlatacak ve istenilen kasın oluşumunu zorlaştıracaktır. Yapacağınız karın kası hareketlerinin yanında haftada en az 3 gün ve minimum 30 dakika olacak şekilde kardiyo çalışması da yapmanız daha hızlı sonuç almanızı sağlar. Karın kası dediğimiz şey aslında dört kastan oluşan kompleks bir yapı.

Bu süreci hızlandırmak istiyorsanız mesela bir haftada karın kası yapmak istiyorsanız yaptığınız diyet protein ağırlıklı olmalı ve egzersizlerinizi. Bunun yerine diyetinizde ve yaşam tarzınızda yapılacak birkaç değişiklik ciddi ve uzun süreli sonuçlar üretmek için yeterli olabilir. Sadece bu egzersizler ile kalırsanız istediğiniz sonuca ulaşmanız biraz zor olur. Vücuttaki en çabuk yağlanan yer karın bölgesidir.

Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yerden yukarı doğru kaldırın. 1 haftada karın kası için en önemli unsur beslenmedir.