Dambıl Karın Kası

Karın kası oluşumunda oldukça etkili olan mekik egzersizinin bir diğer modeli de ters mekiktir.

Dambıl karın kası. Dambılla karın kası nasıl yapılır. O halde bu video tam size göre. Sadece bir adet dambıl kullanarak karın kaslarınızı çalıştırmak ister misiniz. Sırtınızın üstünde yere yatın.

Kendinizinkini kazanmak için bu kılavuzu 8 hafta boyunca izleyin. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin gözleriniz tavanda olsun üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın. Haftalarda en sıkı setlerinizi yaparken biraz daha ağır toplam antrenman yoğunluğunun meyvelerini toplarsınız. Ağırlıklı karın kası egzersizlerini beceriyle yaptığınız her hafta toplam tekrar sayısı azalırken set sayısı ve direnci artar.

Dambıllar en yaygın olarak uygun kol egzersiz hareketleri için kullanılmasına rağmen bunun yanı sıra güçlü karın kasları yapmak için de kullanılabilir. Dambıl ile karın egzersizleri yapmaya başlamadan önce ısınmalısınız. Herkesin six pack karın kası var ama çoğumuz için yağ tabakasının altında gizlicedir. Bu işlem bir zaman tekrar edilir.

Sağ ele bir adet dambıl alınır. Son zamanlarda dambıl vb spor aletleri geniş. İşte sizinkileri nasıl ön plana çıkaracağız. Egzersizin ismi biraz komik olsa da oldukça zor bir egzersiz.

Bütün karın kası hareketleri için midenizi içeri çekmeyi unutmayın bu ana kaslarda önce çalışması gereken çapraz karın kaslarını çalıştıracaktır. İşte en iyi karın kası hareketleri egzersizleri ve fitness antremanları. önce vücut sağa doğru bükülür tekrardan eski poziyona gelinip vücut bu sefer sol tarafa doğru bükülür. Six pack karın kası nedir ve nasıl yapılır.

Karın kaslarınızı hızlı şekilde güçlendirecek ve baklava çıkartacak yöntemleri araştırdık. Bu hareket ise şu şekilde yapılıyor. Dambıl ile karın kası yapma. Plajda sadece etkileyici değil her ne kadar bu kesinlikle olmasa da güçlü fonksiyonel bir vücut işaretidir.

Bench leg raise hareketi. Evde egzersiz yapıyorsanız ve dambılınız yoksa kum veya suyla dolu plastik bir şişe de kullanabilirsiniz. Karın kaslarınızın güçlü olduğunu düşünüyorsanız bunu kendinize kanıtlamanızı sağlayacak 36 hareketimiz var. Spor salonundaysanız en fazla 2 5 kg ağırlığında küçük bir diskle başlayabilirsiniz.

Ayakta dik bir biçimde durulur. Daha sonrasında dambıl bu sefer sol ele alınmak suretiyle benzer hareketler tekrar. Dambıl i̇le yapılan en i̇yi karın egzersizleri. Karın kasları vücudu en güzel gösteren fakat şekillendirmesi en zor olan kaslardır.

Bu 36 karın kası hareketi gezegendeki en zor karın kası egzersizlerinden oluşuyor. Kalça kaslarınızı geliştirmenize ve sıkılaştırmanıza yardımcı olan en iyi dambıl modellerini görüntülemek için buraya tıklayın.