Dambıl Kol Kası

Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm.

Dambıl kol kası. Kol kası ne kadar sürede gelişir ya da kol kasları nasıl gelişir soruları bu spora yeni başlayanlar tarafından sıkça sorulmaktadır. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz. Dambıl ile kol kası geliştirme hareketleri nelerdir. Kol kaslarınızın boyutunu ne kadar hızlı geliştirebileceğiniz antrenman geçmişiniz ve genetikleriniz de dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır.

Orhan yılmaz hocamızın tavsiye ettiği bir yöntem. En yararlı ön kol çalışma hareketleri. Göğsünüzü omuzlarınızı ve genel olarak bir baskı hareketini kapsayan herhangi bir egzersiz triceps kaslarınızı kullanır. Arka kol kası geliştirme sadece yarışmalar için değil aynı zamanda hemen hemen tüm üst vücut hareketleri olan fonksiyonel egzersizler için de önemlidir.

Bar ve dambıl ile arka kol triceps kası egzersizleri arka kol kasının hacimlenmesinden ziyade parçalanmasını ve şekilli görünmesini sağlayacaktır. Bu videoda herkese ve her fıtness seviyesıne uygun olan bu egzersizler kol kuvvetini ve esnekliği artırıyor. Single hand dumbbell preacher curl tek elle dambıl ile dayamalı pazu geliştirme 3. Two hand dumbbell barbell preacher curl.

Bubblegum ballgame jr tundra. Incline dumbbell biceps curl dikey konumda dambıl i̇le biceps hareketi 4. Triceps kası adından da belli olacağı gibi üç başlı bir kastır aşağıda yayınlamış olduğum hareketler sayesinde bu üç başın hepsini birden çalıştırmak. Kollarımızın dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45 derece eğime sahip özel bir platformda veya bu hareket için geliştirilmiş ve arm curl adı verilen bir makinede barbell veya dumbbell larla uygulanan bir pazu egzersiz hareketidir.

Bar ve dambıl i̇le arka kol triceps kası egzersizleri.