En Etkili Kol Kası Hareketleri

Küçük kas grupları olduğundan dolayı haftada en az 2 kez çalışılması sizlere fayda sağlayacaktır.

En etkili kol kası hareketleri. Biceps ön kol hareketleri. örnek bir kol kası antrenman programı close grip barbell bench press 3 set şeklinde 4 6 kez tekrar cable rope overhead triceps extension 2 set şeklinde 8 12 kez tekrar triceps pushdown 2. Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir.

Evde kol kası hareketleri ile antrenmanlara başladıktan sonra beslenmenize dikkat edip protein ve amino asit takviyeli gıdalar tükettiğiniz zaman kollardaki büyümenin daha hızlı bir şekilde olduğunu hissedeceksiniz. Antrenmanlarınızı doğru şekilde düzenleyin eğer haftada 1 kol kaslarınızı çalıştırıyorsanız bunu 2 ye çıkarmayı deneyin. Concentration curl long head uzun kafa i̇ncline dumbbell curl long head uzun kafa scot curl z bar short head kısa kafa barbell curl long head uzun kafa cable curl short head kısa kafa hammer curls brachioradialis en iyi triceps arka kol hareketleri. Kol kası için doğru hareketleri seçin.

En iyi kol kası geliştirme hareketleri. Daha büyük kol kası için daha sık çalışın.