Evde Bacak Kasları Geliştirme

Selam arkadaşlar bugün sizlere evde bacak kaslarımızı geliştirmek için dumbell ile yapılan hareketleri gösterdim.

Evde bacak kasları geliştirme. Bacak kasları geliştirme hareketleri. Bacak geliştirme hareketleri squat halter sirtta çöküş. Eğer hareket bacaklar tamamen kapalı durumda yapılırsa üst ve dış bacak kasları bacaklar omuz genişliğinden daha açık ve ayak burunları dışa dönük durumda. Evde bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve geliştirmek istiyorsanız bu hareketler tam size göre.

Evde bacak kası geliştirme. Ardından barbell aleti omuzların üzerine gelecek şekilde yerleştirilir. Bir çok insan evde vücut geliştirme olayına inanmasa da bu görüldüğü kadar zor değildir. Bacak kasları için sadece hipertrofiye yönelik değil kuvvet çalışmalarını da mutlaka antrenmanlarınıza dahil edin.

Spor salonuna gitmiyorsanız veya o hafta spor salonunda bacak antrenmanı yapmayı atladıysanız evde kolay ve çabuk bir şekilde bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacak bacak kası geliştirme hareketlerini derlediğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan kişilerin evde rahatlıkla uygulayabileceği bu egzersizler sayesinde günlük hayattaki rutin hareketleriniz kolaylaşacak ve performansınızda ciddi. Evde bacak kası geliştirme. Evde dumbell seti olan arkadaşlar bu hareketleri rahatlıkla yapabilirler.

Bu iki egzersizi ara vermeden arka arkaya süperset şeklinde yapın. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Aslında bacak kaslarını geliştirmek ve şekillendirmek düşünüldüğü kadar zor değildir. Reverse lunge x 14.

Vücut dik bir biçimde konumlandırıldıktan sonra ayaklarda omuz hizasından açılır. Bir antrenmanda çok değil birkaç antremanda azar azar daha iyidir. Bacak kaslarının geliştirilmesi için en etkili yöntemlerden bir tanesi squat hareketidir. 1 squat halter sirtta çöküş hareketi̇.

Süperset x 3 set. Bacak kası geliştirme ve bacak şekillendirme konusu fitness sporu ile uğraşanların ve bayanların düzgün fiziğe ulaşmak için sürekli olarak çabaladığı bir konudur. Bacakları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için açık havada ve hatta ev ortamında da yapılabilecek alet gerektirmeyen pek çok egzersiz türü vardır. Bacak için evde vücut geliştirme hareketlerine lunge ile devam ediyoruz.

İşte evde bacak kası geliştirme için deneyebileceğiniz 6 egzersiz önerisi. Eğer bu egzersizi bir ileri safhaya taşımak isterseniz ağırlıkları artırmanız yeterli olacaktır. Ardından 45 saniye bekleyip aynı şekilde tekrar edin. Bacak kası geliştirme ve bacak şekillendirme.

Dumbell romanian deadlift x 10. Superset x 3 set. Bunun için haftada 1 kez çalışıyorsanız bunu en az 2 ye çıkarmayı deneyin işinize yarayacaktır.