Evde Sırt Kası Hareketleri

Latissimus dorsi erector spaine trapezius üst orta ve alt bölümleri levator scapulea pull up alternatif olarak front pull down.

Evde sırt kası hareketleri. Barfiks hareketi sırt kasları için uygulanabilecek üst düzey bir harekettir. Orta sırt kası middle back etkilediği diğer kaslar. Sırt kasları insan vücudunda yer alan en önemli kaslardan bir tanesidir. En i̇yi sırt geliştirme hareketleri.

Tişörtünüzün içini göğüs kası ile doldurmak ister misiniz. Evde sırt kası hareketleri yaparken egzersiz listenize dips hareketini de ekleyebilirsiniz. Ayrıca yazımızda yer alan evde göğüs kası yapma egzersizleri için tek ihtiyacınız olan şey. One arm dumbbell rowing vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda bench in kenarından bir elle tutunulur yerde bulunan dumbbell diğer el ile sıkıca kavranarak nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Sırt kası geliştirme egzersizleri arasında temel hareketlerden biri. Bel ve ana kaslar için mükemmel bir egzersiz ve esneme hareketi. Sırt kası geliştirmek i̇çin en i̇yi hareketler deadlift. Sandalye ve bir sopa.

Kalkarken alınır inerken verilir. Dikkat edilmesi gereken hususlar. Spor geçmişiniz yoksa pat diye barfiks çekemezsiniz. Dips egzersizi sırt kaslarını en etkili şekilde çalıştıran hareketler arasında yer alır.

Hareket başlangıç seviyesinde olanlar için videoda görüldüğü şekilde dizler kırık olarak daha ileri seviyede bacaklar dümdüz olarak ve topuklar yerde olacak şekilde yapılır. Klasik haline gelmiş karın kası hareketleri içerisinde yer alan mekik hareketinin benzeri olan arms high partial sit up yapması daha kolay ve belinize zarar vermeyecek bir egzersiz. Yukarı itme hareketi ve zemin. Altınıza koyacağınız bir sandalyeye hafifçe basıp destek alarak kanat ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye başlayabilirsiniz.

Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. Kanat kası lat kullanılan alet. üstelik bunu evde çalışarak yapmanız da mümkün. Harekete başlangıç pozisyonunda kollar omuzdan daha geniştir.

Yanıp tutuştuğunuz fitness arzunuz 1980 lerin çizgi film karakterlerine layık bir göğüs inşa etmek olduğunda bench. Sırt kaslarının geliştirilmesi bir nevi trapez kaslarının geliştirilmesi. Evde sırt kası geliştirme hareketleri yazar. Sırt ve kanat kaslarınızı geliştirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz.

Harekete başlamadan önce ellerinizi koyabileceğiniz bir sandalye ayarlayın.