Evde Sırt Kası

Bel ve ana kaslar için mükemmel bir egzersiz ve esneme hareketi.

Evde sırt kası. Seviyenize göre hareketin zorluk seviyesini arttırabilirsiniz. Sırt ve kanat kaslarınızı geliştirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa evde yapmak için birebir. Dambıl hareketleri ya da aletsiz hareketler ile yapılan evde spor programı erkek ya da kadın fark etmeksizin denenebilir.

Merkez bölgeniz karın kaslarınızın ötesine uzanan karmaşık bir kas topluluğundan oluşur. Orta sırt kası middle back etkilediği diğer kaslar. Arka kol kanat sırt çalıştıran bu egzersizlerin faydalarından yararlanarak çok kolay bir şekilde güçlü bir sırt kası inşa edebilirsiniz. Harekete başlangıç pozisyonunda kollar omuzdan daha geniştir.

Dikkat edilmesi gereken hususlar. Sırt kaslarımız büyük kas gruplarıdır bu yüzden de gelişimi kişinin de genetiğine bağlı olarak uzun sürebilir disiplinli ve kararlı şekilde antrenmanlarına devam edecek olursanız hayalinizdeki sırt kaslarınıza ulaşmak imkansız olmayacaktır. Evde nasıl yapılır videoyu izleyin. Evde sırt kası sırt kasları vücudun baş ve kalça kısımlarının arasında yer alan vücudun dik durmasını sağlayan dinamik güçlü kaslardır sırt kasları büyük kas grubuna girdiğinden dolayı bu kas grubunu geliştirmek bütün vücut geliştirme sporcularının hayalidir.

Evde vücut geliştirme için youtube oynatma listemize bakabilirsiniz. Spor salonlarına verilecek parayı cebinizde tutabilir sırt kası çalışma teknikleri sayesinde paranızı daha faydalı alanlarda kullanabilirsiniz. Bu sebeple evde. Sırt kası gelişimi i̇çin acele etmeyin.

Spor geçmişiniz yoksa pat diye barfiks çekemezsiniz. Sandalye ve bir sopa nefes. Sırt kası geliştirme egzersizleri arasında temel hareketlerden biri. Yeterli güce ulaştığınızda az tekrarla da olsa barfiks çekmeniz özellikle kanat.

One arm dumbbell rowing vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda bench in kenarından bir elle tutunulur yerde bulunan dumbbell diğer el ile sıkıca kavranarak nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar. Evde karın kası yapmak mümkün. Kanat kası lat kullanılan alet. Hareket başlangıç seviyesinde olanlar için videoda görüldüğü şekilde dizler kırık olarak daha ileri.

Altınıza koyacağınız bir sandalyeye hafifçe basıp destek alarak kanat ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Evde uygulayabileceğiniz 6 etkili bu sırt egzersizlerini 3 dakika boyunca uyguladığınızda kısa sürede değişimi siz de fark edeceksiniz abone ol. Kalkarken alınır inerken verilir. Pelvis ve diyaframdan sırt ve kalçalara uzanan bu birbirine bağlı kaslar hem üst hem de alt bedeninize kuvvet ve denge sağlar.

Evde sırt geliştirme hareketleri.