Hangi Hareketler Hangi Kasları çalıştırır

Plank hareketinden tek farkı tek bir bölge ile durmanızdır.

Hangi hareketler hangi kasları çalıştırır. Ayaklar omuz genişliğinde açık ön kol vücuda paralel ve yere temas halinde sırası ile ön kollarınızı kullanarak kendinizi yukarı doğru itin. Bacak baldır karın kalça ve sırt bölgesindeki kasların doğru şekilde çalışmasını sağlar. Ve deadlift hareketinde çalışan temel kaslar kalça hamstring ve quadlar gibi en büyük kaslardır. Bu çalışma klasik bisikletin etkilerinden farklı olarak üst vücut kaslarını da çalıştırmaktadır.

Esnetme hareketlerini uygulamak sadece sporcuların antrenman öncesi ısınma süreci olmamalı. Yani yüksek hacimli bir deadlift çalışması inanılmaz oranda kalori yakar. Klasik plank pozisyonuna geçin. Resimde gördüğünüz gibi quadricepsleri ve kalça kaslarını çalıştırır.

Powerlifterların da üzerine en çok gittiği hareketlerden biri olan deadlift hareketi büyük ve çoklu kas gruplarını bir arada çalıştırmasından dolayı kas gelişimi adına oldukça fazla tercih edilen bir harekettir. Kas sağlığınızı postürünüzü korumak ve uzun süreli oturmaya dayalı oluşan kas ve eklem ağrılarının önüne geçmek için aşağıdaki esnetme hareketlerini yapabilirsiniz. özellikle gününün çoğunu oturarak geçiren herkes günlük esnetme egzersizlerini yapmalı. Bu videoyla özellikle hangi hareketlerle hangi kaslarınızın çalıştığını ve ısınmak için hangi hareketleri.

Düzenli olarak uygulanan eliptik bisiklet hareketleri vücudun birçok kasının çalıştırılmasını sağlar. Vücut geliştirme sporunda kullanılan temel hareketler genel anlamda büyük kaslar ve küçük kasların birlikte çalıştırılması hedeflenir. Side plank omuz ve tüm bacak kasları bu hareketin adı da side planktır. Deadlift aynı zamanda baldırları trapları sırtı ve beldeki tüm kasları da çalıştırır.

Spor yapmadan önce ısınmak gerçekten çok önemlidir. Squat gibi etkili bir harekettir. üst vücutta kol göğüs ve sırt kaslarının çalışması sağlanır. Genelde büyük kasları çalıştıran ve güç artışı sağlayan bu hareketleri önce yapmak gerekir.

Squat hareketleri özellikle vücudun alt bölgesini forma sokmak için idealdir. Her iki ele alınan dumbbell lar yardımıyla yere sarkık halde duran kolları yanlara açmak suretiyle yapılan lateral deltoid orta omuz kasını çalıştıran bir omuz egzersizidir.