Kalça Kası Geliştirme Hareketleri

Yoğun tempo çalışan spor salonuna gidemeyen bayanlar günde sadece 30 dakika ayırarak kalça genişletme hareketleri uygulayabilirler.

Kalça kası geliştirme hareketleri. Kalçalarınızı sıkarak üst bedeninizi yukarı kaldırın. Ayrıca çok fazla ağırlık kullanabileceğiniz için sinir sisteminizi zorlayabilir çok fazla uygulayamazsınız. Dizlerinizi kırıp kalçanızın yere tamamen paralel olmasını sağlayın. En i̇yi bacak kası geliştirme hareketleri.

çoğu insanın küçük sarkmış ve şekilsiz kalçalar ile başı dertte. Düzenli olarak yapılan kalça antrenmanları sayesinde kısa sürede form tutmak tamamen sizin elinizde. Bu sebeple romanian deadlift daha iyi bir seçenek olabilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

Sizler için adım adım kalça büyütme egzersizlerini anlattık. Belki de en iyi kalça egzersizi ancak uygulanışı kolay değil. Vücut dik bir biçimde konumlandırıldıktan sonra ayaklarda omuz hizasından açılır. Kalça ve bacak kaslarının gelişmesini sağlayan en etkili egzersiz olarak oldukça fazla tercih ediliyor.

Bu pozisyonda nefes alındıktan sonra vücudun diklik konumu bozulmadan yere doğru bacaklar ile dik bir açı oluşturacak şekilde çömelme hareketi yapılır. Vücudun en dikkat çeken ve çekici görünmesini sağlayan bölge kalçalardır. Deadliftin tüm faydalarını alabilirsiniz ancak daha kolay bir egzersiz. İşte bu egzersizin uygulanışı.

1 squat halter sirtta çöküş hareketi̇. Arkadaslar kalca eritmek istiyorsanız gunde 15 dk bisiket surceksiniz ve 15 dk yuruceksiniz kalca buyutmek icinde bilgisayar başında veya televizyon başında gunde 5 6 saat gecirceksiniz veya squat yapacaksınz 3 defa 15er tane yapcaksınız 3 set 15 tekrar demek. Kalça kaslarını geliştiren hareketler ve popo büyütme egzersizleri. Kalça sıkıştırma egzersizi kalça kaslarınızı ve basenlerinizi sıkılaştıracak bu egzersiz son derece etkili bir egzersizdir.

Kalça sıkılaştırma hareketleri ile gluteus kaslarını çalıştırarak kalçalarınızı daha dolgun hale getirebilirsiniz.