Kalça Kaslarını Güçlendirme Egzersizleri

Kalçalarınızı sıkarak üst bedeninizi yukarı kaldırın.

Kalça kaslarını güçlendirme egzersizleri. Hamstring ve gluteus kaslarını izole olarak geliştirmenize yardımcı olacak oldukça güzel bir egzersiz. Bütün gün oturmak ya da uzun zaman boyunca oturmak ölü kalça sendromu ya da gluteal amnezi sendromu adı verilen hareketsizliğe bağlı kalça kaslarında ağrı ve kayba yol açabilir. Bu sebeple romanian deadlift daha iyi bir seçenek olabilir. Belki de en iyi kalça egzersizi ancak uygulanışı kolay değil.

Kalça sıkıştırma egzersizi kalça kaslarınızı ve basenlerinizi sıkılaştıracak bu egzersiz son derece etkili bir egzersizdir. Deadliftin tüm faydalarını alabilirsiniz ancak daha kolay bir egzersiz. Ancak kalçada iyi bir egzersiz için yukarıdaki tüm kasları hedefleyen hareketler yapmanız gerekli. Vücut geliştirme sırasında kalçadaki kaslar nasıl çalıştırırlır.

Evde kendi kendinize masaj yaparken kalça kaslarınızın yumuşak orta bölümüne pelvik kemiğe doğru baskı uygulayın. Back squat ve deadliftler iyi kalça egzersizleri olsalar da pek çok insan bu hareketlerin doğru formunu korumakta zorlanıyor. Bunun yanısıra yeterince kullanılmayan kalça kaslarını dengeleyebilmek için üst bacak karın ve bel bölgesindeki fazla çalışma diz ve bel ağrılarını tetikler. çok sert olmayan düz bir zemine sırt üstü uzanın.

Dizlerinizi kırıp ayaklarınızla tamamen yere basın.