Karın Kası Için Egzersiz

Alt karın kası için oldukça ideal bir egzersiz olan bench leg raise hareketi şu şekilde yapılır.

Karın kası için egzersiz. Karın kası egzersizleri en etkili 25 egzersiz basketboldan futbola vücut geliştirmeden ve tüm sporla ilgilenenler fiziksel antrenmanlarını bileşik hareketleri kullanarak özlerinin gücünü arttırmaya dayandırırlar. Enine karın kası bölgenizi güçlendirmek sırtınızı düzleştirecek ve duruşunuzu daha iyi bir hale getirecektir ek olarak bu kas grubu için gücü ve esnekliği arttırmanın diğer kas gruplarının gelişimi üzerinde önemli bir etkisi olacaktır. Dirsekleriniz matınıza değecek şekilde düz ve yüz üstü uzanın boyun ve başınızı yüksekte tutun. Elinizdeki dumbbell ları sağa ve sola hareket ettirin bu.

Plank pozisyonu alın fakat ellerinizle değil dumbbell larla yerden destek alın. Vücudunuzun güç merkezini tek bir noktaya çekmek karın kası çalışmak için harika bir egzersiz türü. Yoga veya pilates yaparken bir yandan da karın kası geliştirmek isteyenler için bu hareketler ideal. Dirseklerinizden ve ayak uçlarınızdan güç alarak vücudunuzu havaya kaldırın ve bütün vücudunuzla yana dönün.

Enine karın kası bölgesini çalıştırmanın üç yolu. İlk önce zor bir gerçeği kabul edelim. Düz bir bench sehpa üzerine avuç içleri kalçaların altında döşemeye dayalı olacak şekilde yerleştirip sırt üstü uzanın. Bu egzersiz için gerekli hareketleri üçer tur yapın.