Karın Kası Için Hareketler

Ellerinizi yumruk yapın ve yumruklarınız karşıya baksın.

Karın kası için hareketler. Karın kasları için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasında mekik yer alır. Karın kası egzersizlerinin en etkili hareketi plank tır. Düz bir karın daha sıkı bir görüntü ve baklavalar için mekik hareketi gereklidir. çok sert olmayan düz bir zemine sırt üstü uzanın.

Karın kası denince akla ilk gelen spor mekiktir. Mekik hareketi yapılırken sadece karın kasları değil onunla birlikte bel yan karın ve kalça kasları da çalışır. En basit şekilde anlatmak gerekirse vaziyet bu. Metabolizmanızı hızlandırır duruşunuz ve dengeniz düzelir kaslar rahatladığı için.

Yoga ve pilateste karın kası hareketleri. Sadece 5 farklı hareket sayesinde etkili karın kası hareketleri yapılarak çok dar alanlarda dahi kısa sürede karın kaslarının ciddi oranda gelişmesi mümkün olabilir. Sırt üstü yat iki elinle göğüs kafesinin önünde bir dumbell i ya da bir ağırlık plakasını tut. Düzenli olarak yapacağınız bu hareket sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirip destek kazanmış olursunuz.

Yağ yakıcı supplementlerin başında gelen lcarnitin karın kası gelişiminde iyi bir alternatif olarak değerlendirilebilir. 8 karın kasları için lcarnitini dene. çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırırsınız. Ancak bu defa ellerinizden değil ön kollarınızdan destek alın.

Karın kası gelişimi için bu madde de en önemliler arasında yer alıyor. Plank hareketi karın kası egzersizlerinin en etkili hareketidir. Olmadan olmaz dediğimiz bu hareket ile çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırırsınız. Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir.

çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kasları çalıştırır. Metabolizmayı hızlandırdığı duruşu düzenlediği gibi karın kaslarını güçlendiren zorlu bir harekettir. Karın kasını sıkılaştırmada oldukça etkili olan mekik hareketi şu şekilde uygulanır. Yoga veya pilates yaparken bir yandan da karın kası geliştirmek isteyenler için bu hareketler ideal.

Ayak topuklarınız yere basacak şekilde bacaklarınızı 90 derece kırın. Plank için şınav pozisyonu alın. Dirsekleriniz matınıza değecek şekilde düz ve yüz üstü uzanın boyun ve başınızı yüksekte tutun. Dirseklerinizden ve ayak uçlarınızdan güç alarak vücudunuzu havaya kaldırın.

Mekik bacak kombo. Karın kaslarınızla birlikte üst gövdenizin de güçlenmesine yardım eden plank hareketi kolay gibi görünen zorlayıcı hareketlerdendir. üst karın kaslarındaki gerginliği hissederek gövdeni kaldır ve ardından yeniden indir.