Karın Kası Yapan Hareketler

Karın kası denince akla ilk gelen spor mekiktir.

Karın kası yapan hareketler. Ellerinizi yumruk yapın ve yumruklarınız karşıya baksın. Hareketi yaparken karın kaslarınızı kullanmaya çalışın ve dizlerinizi birleştirerek karnına doğru çekin. Eğer karın kaslarını çalıştıracak ve seni hayalindeki six pack e kavuşturacak egzersizler arıyorsan sana iyi bir haberimiz var. Metabolizmayı hızlandırdığı duruşu düzenlediği gibi karın kaslarını güçlendiren zorlu bir harekettir.

Olmadan olmaz dediğimiz bu hareket ile çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırırsınız. Yemeklerini çoğunlukla kendin hazırlayacaksın ve dışarıda neredeyse hiç yemeyeceksin. Karın kası yapmak atlet olmak gibi bir şey normal insanlardan farklı bir süreç yaşayacağını bilmen ve zihnini buna hazırlaman gerekiyor. Yorum yok kadınlarda alt karın kaslarını çalıştıran sıkılaştıran egzersizler ve hareketler karın kası yapan egzersizler kadınların alt karın kasları nı kuvvetlendirmek için yapacağınız egzersiz ve hareketler i sizlere aktaracağız.

Karın hizasına ayaklarınızı çektikten sonra 1 saniye kadar bekleyin ve sallanmamak için yavaşta geri bırakın. Karın kaslarınızla birlikte üst gövdenizin de güçlenmesine yardım eden plank hareketi kolay gibi görünen zorlayıcı hareketlerdendir. Düzenli olarak yapacağınız bu hareket sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirip. çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kasları çalıştırır.

Düz bir karın daha sıkı bir görüntü ve baklavalar için mekik hareketi gereklidir. üst alt ve yan karın kaslarını çalıştıracak en etkili hareketler yazımızda. Plank için şınav pozisyonu alın. Ancak bu defa ellerinizden değil ön kollarınızdan destek alın.

Karın kaslarını çalıştırmak için uygulayabileceğin birçok hareket mevcut. Karın kası egzersizlerinin en etkili hareketi plank tır. Plank hareketi karın kası egzersizlerinin en etkili hareketidir. Düzenli olarak yapacağınız bu hareket sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirip destek kazanmış olursunuz.

Karın kasını sıkılaştırmada oldukça etkili olan mekik hareketi şu şekilde uygulanır. Ayak topuklarınız yere basacak şekilde bacaklarınızı 90 derece kırın. Karın kası egzersizleri arasından en etkili olan plank hareketidir. Mekik hareketi yapılırken sadece karın kasları değil onunla birlikte bel yan karın ve kalça kasları da çalışır.