Karın Kası Yapmak Için Egzersizler

Sanki gerçekten bir dağa tırmanıyormuşsunuz gibi ayaklarınızı sırasıyla öne çekin ve arkaya itin.

Karın kası yapmak için egzersizler. Plank hareketi karın kası egzersizlerinin en etkili hareketidir. Egzersizi bir dakika boyunca yapmaya çalışın ve düzenli olarak bu süreyi arttırın. İlk zamanlar zorlanabilirsiniz fakat işe yaradığını göreceksiniz. Karın kası çalışmak için yapılan egzersizler oturarak veya yatarak yapılan hareketlerle sınırlı değildir.

Sadece bu egzersizler ile kalırsanız istediğiniz sonuca ulaşmanız biraz zor olur. Ayakta gerçekleşen karın kası egzersizleri. Eğer antrenmanı tek seansta yapmayı tercih ediyorsanız karın kası hareketlerini ağırlık antrenmanı için ısınma olarak veya squat ile deadlift gibi ağır hareketler yapacaksanız antrenmandan sonra yapabilirsiniz. Sıkı karın kasları için en etkili karın kası hareketleri hakkında bilgiler sunacağımız bu yazımızda bazı egzersiz hareketlerinin ne kadar kalori harcamanıza yardımcı olacağı konularına da değineceğiz.

Sol el ensede sağ el dize kadar indirmek bunu ağırlık ile de yapabilirsiniz. Egzersizleri üç tur yapın. çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırırsınız. üst gövdenizi ve karın kaslarınızı çalıştıracak olan mountain climbers için şınav pozisyonuna geçin.

Karın kası yapmak için bir çok egzersiz vardır. Alt karın kası i̇çin en etkili egzersizler bugün sizlere alt karnı çalıştıracağımız cayır cayır yakacak 8 tane harika hareket kombinasyonu anlatacağız. Güçlü karın kasları için ayakta uygulayacağınız hareketlerle hızlıca kas kütlenizi artırabilirsiniz. Karın kası rutinini nasıl daha kolay hale getirebilirim.