Karın Kası Yapmak Için Hareketler

Karın bölgesi çok çabuk yağlanma özelliğine sahip olduğu için iyi bir beslenme programı da. Bu meşhur pilates hareketi karın kası geliştirme programınızda da size yardımcı olacak. Pelvis ve diyaframdan sırt ve kalçalara uzanan bu birbirine bağlı kaslar hem üst hem de alt bedeninize kuvvet ve denge sağlar.

yale kasa anahtarı xiaomi redmi note 4 kasa yale kasa açılmıyor wetn wild kas fari voltaren kas gevşetici mi volvo xc60 ne zaman kasa değiştirecek y6 2019 kasa yale kasa şifre unuttum

Karin Eritme Ve Karin Kasi Yapma Hareketleri Youtube

Gogus Karin Bacak Kol Pazu Kas Yapma Vucut Gelistirme Hareketleri Kas Yapma Vucut Gelistirme Vucut Gelistirme Egzersizi

Evde Yapilabilecek En Etkili Karin Kasi Egzersizleri Aletsiz Karin Kasi Yap

Daha Siki Karin Kaslari Icin Antrenman Programiniza Bu Hareketleri Ekleyebilirsiniz Fitness Health Supp Karin Kaslari Siki Karin Kaslari Vucut Gelistirmeci

Karin Kasi Nasil Yapilir Saglik Haberleri

Kadinlar Icin Karin Kasi Resim Anlatim Yuksek Topuklar

Plank duruşu neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır.

Karın kası yapmak için hareketler. Bunun hareketi pasif buluyorsanız şınav da çekebilirsiniz. Ardından en son kardiyo egzersizini uygulayın. Mekik çekmeye alternatif olan bu hareket pek terlemeden yapılabilir. Karın kası vücut geliştirme sporları arasında oldukça zorlayıcı bir özelliğe sahip.

Düz bir karın daha sıkı bir görüntü ve baklavalar için mekik hareketi gereklidir. Plank hareketi karın kası egzersizlerinin en etkili hareketidir. Diğer kaslarınıza gösterdiğiniz önemi karın kası gelişimi için onlara da göstermelisiniz. Karın kaslarımız çok farklı kas grupları gibi davranmamıza gerek yoktur.

Düzenli olarak yapacağınız bu hareket sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirip destek kazanmış olursunuz. Hatta diğer kas grupları kadar zorlamalısınız. çoğu kişi bu sporun zorluğuna dayanamayarak egzersizlerini yarıda bırakıyor. Karın kasları için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasında mekik yer alır.

Evde karın kası yapmak mümkün. 5 10 saniye böyle kalmaya çalışın. Hareketleri 3 setten 10 15 tekrar arası uygulamanız yeterli olacaktır. Eğer antrenmanı tek seansta yapmayı tercih ediyorsanız karın kası hareketlerini ağırlık antrenmanı için ısınma olarak veya squat ile deadlift gibi ağır hareketler yapacaksanız antrenmandan sonra yapabilirsiniz.

Mekik hareketi yapılırken sadece karın kasları değil onunla birlikte bel yan karın ve kalça kasları da çalışır. Bunun için karnı kaslarınızı iyi tanımanız doğru beslenmeniz ve sıkı antrenman yapmanız gerekir. Karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızdan destek alarak kendinizi yukarı çekin. Ellerinizi yumruk yapın ve yumruklarınız karşıya baksın.

Ayrıca abidomal kası için sadece egzersiz yapmak da yetmiyor. Ancak bu defa ellerinizden değil ön kollarınızdan destek alın. Karın kası için aşırı yüksek tekrarlar uygulamayın. Bu sebeple evde.

Karın kası yapmak için oldukça etkili bir hareket. Plank için şınav pozisyonu alın. Karın kaslarınızla birlikte üst gövdenizin de güçlenmesine yardım eden plank hareketi kolay gibi görünen zorlayıcı hareketlerdendir. Hareket olmadığı için çok terlemeden yapılabilir.

Karın kası i̇çin beslenme. Merkez bölgeniz karın kaslarınızın ötesine uzanan karmaşık bir kas topluluğundan oluşur. çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırırsınız. 1 sette yapılan 25 30 50 tekrarların size hiçbir faydası olmayacaktır.

Bu hareket de yan karın kasları için bir alternatiftir. Baklava yapmak için karın kası sahibi olmak için bir diğer olmazsa olmaz unsur ise ağırlık çalışması.