Karın Kaslarını çalıştırma Hareketleri

Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Alt karın eritme hareketlerini düzenli uygul. Karın kaslarınızı oldukça sıkmaya çalışın.

satılık h100 açık kasa sim kartlı yazar kasa siyah çelik kasa saat satılık açık kasa kamyonet satılık kapalı kasa kamyon satılık kasa bilgisayar saç kasa imalatı satılık ford transit açık kasa çift teker

Evde Yapilabilecek En Etkili Karin Kasi Egzersizleri Aletsiz Karin Kasi Yap

Daha Siki Karin Kaslari Icin Antrenman Programiniza Bu Hareketleri Ekleyebilirsiniz Fitness Health Supp Karin Kaslari Siki Karin Kaslari Vucut Gelistirmeci

Karin Kaslarini Guclendirmek Icin 6 Egzersiz Sagliga Bir Adim

Gogus Karin Bacak Kol Pazu Kas Yapma Vucut Gelistirme Hareketleri Kas Yapma Vucut Gelistirme Vucut Gelistirme Egzersizi

Evde Yapilabilecek En Etkili 6 Karin Kasi Hareketi Yemek Com

Karin Eritme Ve Karin Kasi Yapma Hareketleri Youtube

Sizlerle daha önce karın kaslarına yönelik hareketleri içeren karın kasları egzersizleri yazısını paylaşmıştım.

Karın kaslarını çalıştırma hareketleri. Bu konuda öne çıkan rusların yöntemi olan twist modelidir. Her egzersizi sırayla uygulayın. Karın kaslarını oldukça iyi çalıştıran plank hareketi vücudunuzun diğer bölgelerindeki kasları da çalıştırır. Bacaklar hafif kaldırılarak ve ağırlık kullanılarak yapılan tiwist karın kaslarını iyi çalıştırır.

Gerekli karın kası programına ulaşmak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Ayrıca karın kasları her daim gergin olduğu için sağa ve sola yapılan hareketler kontrollüdür. İşte plank hareketinin uygulanışı. En çok şikayet edilen ve problemli bölge olan alt karın için 5 adet etkili egzersiz yapıyoruz.

Bu yazıyla daha özel bir alana odaklanıp alt karın kaslarını çalıştıran en iyi 5 egzersizi sizlerle paylaşıyorum. Plank için şınav pozisyonu alın. Ellerinizi yumruk yapın ve yumruklarınız karşıya baksın. Ancak bu defa ellerinizden değil ön kollarınızdan destek alın.

Karın kaslarınızla birlikte üst gövdenizin de güçlenmesine yardım eden plank hareketi kolay gibi görünen zorlayıcı hareketlerdendir. Bu proğramda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Toplam 2 3 set ve her sette 12 15 tekrar yapın.

Karın bölgesi ve karın kasları geliştirme hareketleri. Boynunuzu kasmadan yere doğrun bakın. Başınızdan bacaklarınıza kadar vücudunuz dümdüz olacak şekilde ayarlayın.