Karın Ve Bacak Kası Hareketleri

Dik durun ve karın kaslarını sıkı tutun.

Karın ve bacak kası hareketleri. Bu videoda hem bacak hem karın çalışıyoruz. Bacak kası geliştirme lunge. Dairesel bir biçimde yapabileceğin bu karın kası hareketleri maksimum sayıda kas lifini hızlı ve etkili bir biçimde çalıştırmak üzere tasarlandı. Bacak kası geliştirme ve bacak şekillendirme.

Bacak kası geliştirme için kullanılan temel bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. çok sert olmayan düz bir zemine sırt üstü uzanın. Ayak topuklarınız yere basacak şekilde bacaklarınızı 90 derece kırın. Size bir yoga mat bile gerek yok tüm hareketleri ayakta yapıyoruz.

Karın kasını sıkılaştırmada oldukça etkili olan mekik hareketi şu şekilde uygulanır. Karın kası denince akla ilk gelen spor mekiktir. Ayaklar yan yana omuz hizasıda açık şekilde durun. üst karın kaslarınızı çalıştıracak bu hareketi üç set ve on beş tekrar şeklinde uygulamaya gayret edin.

Dizlerinizi kırıp kalçanızın yere tamamen paralel olmasını sağlayın. Spor salonuna gitmiyorsanız veya o hafta spor salonunda bacak antrenmanı yapmayı atladıysanız evde kolay ve çabuk bir şekilde bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacak bacak kası geliştirme hareketlerini derlediğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Mide kası egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gerekenler sağlık açısından çok önemlidir. Bacak kasları çok önemli olmasına rağmen maalesef ihmal ediliyor.

Yanı onları okulda ofiste durakta kısacı he. Aslında bacak kaslarını geliştirmek ve şekillendirmek düşünüldüğü kadar zor değildir. Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. Kalça ve bacak kaslarının gelişmesini sağlayan en etkili egzersiz olarak oldukça fazla tercih ediliyor.

Aşağıda sayacağımız 3 ayrı gruptaki dört hareketi ardı ardına yapmalı ve sana belirttiğimiz tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini uygulamayı unutmamalısın. En i̇yi bacak kası geliştirme hareketleri. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızdan aldığınız güçle yerden biraz kalkmaya çalışın ardından yine yere uzanın.

Yeni başlayanlar için uygulaması kolay ağırlıkla veya ağırlık olmadan yapılabilen temel bir harekettir. Bacak kası geliştirme ve bacak şekillendirme konusu fitness sporu ile uğraşanların ve bayanların düzgün fiziğe ulaşmak için sürekli olarak çabaladığı bir konudur.