Kas Gelişimi Için Protein Tozu

Diğer proteinler whey in tahtını sallamaya başladı ve biz de bu konuda bilim ne diyor sorusunun cevabını aramaya koyulduk.

Kas gelişimi için protein tozu. Kaslarını geliştirmeyi hedefleyen bireyler uzman bir diyetisyenden yardım almak yerine çoğunlukla protein desteklerini araştırmaya başlıyorlar. Bu durumu anlayabilmek için önce kas gelişiminde proteinlerin doğal gıdalardan veya supplementlerden temin edilen nasıl bir rol oynadıklarını aşağı yukarı anlamak lazımdır. Peynir genel olarak güzel bir protein kaynağı olduğu gibi özellikle süzme peynir kas gelişimi için harika bir seçimdir. Ayrıca b12 çinko ve demir yönünden de zengindir.

Evet protein tozu kas yapar ama durduk yere değil. Kasların gelişimini destekleyen protein içerikleri bahsettiğimiz üzere farklı türleri ile oldukça önemli birer takviyedir. Peki bu konudaki pratik yaklaşımı sporcuların nasıl olmalı. Bu alanda yapılan bazı araştırmalarda protein tozu olarak yarı yarıya kazein ve whey protein tozu kullanmanın yoğun ağırlık egzersizi yapanlarda kas gelişiminin bu protein tozlarının ayrı ayrı kullanımına göre daha hızlı olduğu belirlenmiş.

Protein tozlarını tercih edenler için en az 3 aylık bir kullanım ve düzenli spor yapılması önerilir. Kas gelişimi açısından çoğunlukla tek başına yeterlidir. Protein tozunun en önemli faydalarından biri de kemik gelişimini desteklemesi. Protein tozu hızlı ve kolay şekilde sağlıklı proteine erişimi sağlıyor.

Protein oranı oldukça yüksek olan midye az yağ oranı ve b12 vitamini ile sporcuların kas gelişimi için en çok tercih ettiği deniz ürünlerinin başında geliyor. Sporcuya özgü karbonhidrat ve protein örüntüsü bakımından dengeli bir beslenme programı. Tüm esansiyel amino asitleri içerir. İkisinde de kas protein anabolizması uyarılmış.

Bu konudaki en önemli nokta aldığımız toplam protein miktarı. Yani kas gelişimi iki süre için de aynı kalmış. Bir süt proteini olan kazein proteini whey proteininin hemen altında yer alıyor yavaş bir sindirim süresine sahip olması sebebiyle whey proteininin gerisinde kalan kazein özellikle uyku esnasında yavaş ve düzenli bir şekilde kana karışması sebebiyle ortaya çıkan katabolik etkiyi azaltmak için ideal bir uyku öncesi. Bilim bize farklı tür proteinleri birlikte kullanmanın kas gelişimi açısından daha etkili bir yol olduğunu söylüyor.

Whey proteininin tahtı sallanıyor. Neden bu listede yer alıyor. Protein tozu yararları düşünüldüğünde akla ilk olarak hacimli kaslar geliyor. 100 gram yağsız kıymada yaklaşık 27 gram protein bulunur ve kas gelişimi için muazzam bir besin kaynağıdır.

Ayrıca tokluk hissi de verir. İstiridye somon sardalye levrek ve ton balığında bulunan protein fosfor ve d vitamini kas gelişimi için özellikle tercih ediliyor. Protein tozu veya yumurta lor peyniri gibi gıdalarla 1 2 saat arasında beslenebilirsiniz. Ancak protein tozu ile ne kadar sürede kas yapılır diye sorduğunuzda bunun için net ve tek bir cevap vermek pek de doğru olmaz.