Kas Geliştirme Barı

Doğal yollarla kas gelişimi kas gelişimi bebeklikten başlayan ve belli bir yaşa kadar ilerleyen son.

Kas geliştirme barı. Bar göğüs hizanıza kadar aşağı inmeli. Kas geliştirmek için uygulanacak metotlar serbest ağırlıktan farksız. Yani yine güçlenmek istiyorsanız setler arası en az 2 dakika egzersizler arası en fazla 3 dakika dinlenme. Barfiks çekme ve kanat kası geliştirme hususu birçok kişi için bağımsız durumlarmış gibi görünse de aslında birlikte gelişen olaylardır.

İki ayağınızla yere sağlam basın. Alt başlıklarla kas gelişimine sıfırdan başlıyorum. Benche sırt üstü uzanın. Oysa omuz kasları diğer kaslara oranla daha çok emek isteyen bir kas grubudur.

Hipertrofi için setler arası 60 90 saniye dinlenme 8 12 tekrar hareketler arası en fazla 2 dakika dinlenme falan filan. Biseps sırt omuz göğüs ve karın bölgesini geliştirir. En zor oluşan kaslardan biri olan omuzlar özellikle vücut geliştirme sporuna yeni başlayanların umudunu kestiği kas grupları arasında yer alıyor. Bunları zaten trilyon tane yazıda okudunuz.

Kas yapma gibi kas geliştirme antrenmanlarında da bu barfiks barı asılma egzersizleri sayesinde üst vücudunuzu geliştirmenizi sağlar. Bu metotları da aynen bu şekilde uyguluyoruz. Supinasyon avuç içleri size doğru hareketiyle barfiks çekebilmek için bisepslerin daha fazla gelişmiş olması gerekir. Supinasyon avuç içleri ters olacak şekilde hareketiyle barfiks çekebilmek için bisepslerin daha fazla gelişmiş olması gerekir.

Kas geliştirme ile alakalı bilmeniz gereken her şey bu yazımda sizleri bekliyor. Bileşik egzersizler en yüksek oranda kas lifi parçalanmasına yol açarak kas gelişimine çok daha fazla etkili olur. Bu egzersizler biseps sırt omuz göğüs ve karın bölgesini geliştirir. Baştan amerika yı keşfetmeye gerek yok.

Kollar omuz genişliğinden biraz fazla açık şekilde barı kavrayın ve barı kontrollü bir şekilde aşağı doğru indirin. Barfiks barı barfiks hareketiyle kaslarınızın şekillenmesine yardımcı olacak bir kas geliştirme ekipmanıdır. Dambılları omuzlarınızın üzerinde tutarak dirseklerinizi bükün ve vücudunuzun yan taraflarına yaklaştırın göğsünüzü ileriye doğru tutun ve eğilirken derin nefes alın. Kas inşası etkili kas gelişimi kas gelişiminin püf noktaları ve daha birçok konuda sizlere birtakım teknik bilgiler verme hedefindeyim.

Bacak kası geliştirme egzersizlerinin çoğunluğu bileşik egzersizlerdir. Kas geliştirme sürecinde oldukça etkili bir hareket olan dumbbell front squats egzersizini yaparken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sadece tek sette 100 şınav falan gibi manyaklıklara girip çıkmayın. Daha sonra barı kontrollü bir şekilde yukarıya kaldırın.

Bu egzersizler biseps sırt omuz göğüs ve karın bölgesini geliştirir. Supinasyon avuç içleri ters olacak şekilde hareketiyle barfiks çekebilmek için bisepslerin daha fazla gelişmiş olması gerekir.