Kas Yapan Egzersizler

Bacaklarınızı hareket ettirmeden yarım bir şekilde doğrulun ve tekrar yatın.

Kas yapan egzersizler. Ayaklarınızı omuz hizasına getirin. Karşıya bakın ve sağ bacağınızı bükün sol bacağınız açık kalsın göğsünüzü düz tutun. Somon ton balığı gibi yağlı soğuk deniz balıkları zengin protein değerleri ve sağlıklı omega 3 yağ asitleri ile kas yapan yiyecekler arasında önemli bir yere sahip. Aslına bakarsanız illa ki spor salonlarına gitmenize gerek de yok.

Vücut geliştirme sporuna adım atan ve gönül vermiş olan hemen hemen herkesin hızlı kas yapma gibi bir temennisi bulunur. özellikle bu temenniye spora yeni başlayan arkadaşlarınızda sıkça rastladığınızı biliyorum. Egzersiz hareketleri arasında karın kaslarını geliştiren en etkilisidir. Kollarınızı hızlı ve kontrollü bir şekilde saat yönünde hareket ettirin.

Eğer vücudunuzdaki yağları yakmak tüm kaslarınızı forma sokmak ve göbeğinizi yok etmek istiyorsanız bu video tam aradığınız bir şey. Bu egzersizlerle zamandan tasarruf ederken bazı egzersizlerden ne yaparsanız alamayacağınız verimi alacaksınız. Hızlı kas gelişimi isteyen isteyen kişiler spor kas yapma ilişkisini daha önce defalarca duyduklarından dolayı bu konu hakkında internette bir süre. Kas yapma hareketleri ve yağ yakımı.

Ayaklarınız hafifçe dışarıya dönük olmalı. Bu 10 günlük egzersiz. Kas yapma hareketleri için gerek vakit gerekse de para olmadığından dolayı maalesef herkes spor salonuna gidemiyor. Planlı ve programlı bir şekilde çalışarak evde spor salonuna gitmiş gibi kas yapmak mümkündür.

1 deadlift vücudunuzun arkasındaki tüm kasları gözünüzün önüne getirin. Bu egzersizleri günde 10 15 dakikalık antrenmanlara bölebilir ve süreyi yavaş yavaş artırabilirsiniz. Ayağa kalkın bacaklarınızı omuz genişliğinizden biraz daha fazla açın ellerinizi kalçanıza yerleştirin. Ayrıca a e d vitaminleri ve kolesterol testosteron seviyesini yükselterek egzersiz öncesi gereken enerjiyi sağlıyor.

Ofisinizde yapacağınız bazı küçük egzersizler sayesinde kalçanızı eskinden daha sıkı bir hale getirmek mümkün. Bütün vücut ağırlığınızı sol bacağınıza verin. 8 tekrarla başlayabileceğiniz bu harekette yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bu egzersizlere de bileşke egzersizler deniyor.

Haftanın 3 ya da 4 günü en az 30 dakikalık orta seviyeli aerobik egzersizler kalbinizle dosttur.