Kas Yapmak Için Hangi Hareketler Yapılmalı

İttiğiniz konumda ellerinizin yerden kesilmesi gerekmektedir.

Kas yapmak için hangi hareketler yapılmalı. Hareketi yapabilmek için şınav pozisyonu almanız gerekmektedir. Evde spor yaparak nasıl kas yapılır. Barfiks olarak bilinen bu hareket sırt ve omuz bölgesinde bulunan kasları çalıştırmak için harika bir tekniktir. çok ucuza temin edebileceğiniz bir barfiks çubuğunu evin yüksek bir yerine monte ederek kaslarınızı güçlendirecek olan antrenmanları yapabilirsiniz.

5 ön kol kasları. Kas yapmak değil amacımız kasları kuvvetlendirmek 590 kez falan değil sana yazdım bak 3 set yapacaksın her set 13 defa 1 hafta sonra bunu 4. şınav pozisyonunda iken yavaşça aşağı inin ve yukarı kalkarken kendinizi hızlı ve oldukça kuvvetli bir şekilde yukarı itin. Kas geliştirmek istiyorsan aklında tutman gereken 4 ana faktör var.

Kaldırılabilecek en fazla ağırlık ile çalışılması için enerji gerekir. Ek core kası çalışmaları ise büyük hareketleri engelleyen zayıflık ve dengesizlikleri hedefliyorlar. Bir önceki bencenin devamıdır. Kas yapmak için 5 etkili hareket.

Enerji sarfiyatı performansı doğrudan etkiler. Günün hangi saatinde çalışacağına karar verirken bu 4 faktörü dengeli biçimde gerçekleştireceğin en uygun zamanı seçmelisin. Squat ve deadlift varyasyonları çoklu kas gruplarında mekanik gerilimi arttırıyorlar ve bu da daha güçlü hale gelmek ve kas yapmak için gerekli. Yürüyüş ve vücudun tamamen açılarak kol kası yapılması daha uygun olacağından ısınma hareketlerini tüm vücuda uygulamanız gerekecektir.

Sıkılaşmak için hangi sporlar yapılmalı sizin için inceledik. Tüm vücut hareketlerine squat deadlift overhead press barfix veya bent over row örnek gösterilebilir. Bunun için de öncelikle kolları sallayarak ve öne arkaya doğru gerdirerek hareketlere başlayabilirsiniz. Onarma dinlenme dayanma gücü.

Direkt ön kola işler. 6 omuz kasları ön omuz. Evet yana açış hareketi ama ellerinda ağırlık olması lazım çok fazla yapma. Büyük kas çalıştıran hareketler vücudu daha çok yorar.

Not omuzlarım genişlesin istemiyorummm. Zurmuhlen in hafta için iki bacak çalışmasının detayları şöyle. Bu hareketi tek dumbell ile yapabilirsiniz. Göğüsleri dikleştirmek için hangi hareketler yapılmalı.

Vücut geliştirmede eğer gelişmek isteniyorsa kasların sahip olduğu kapasite her zaman zorlanmalıdır. Fotoğraf olarak maksimum 20 adet kullanma yetkisi verildiği için benceyi 2 bölüme sığdırıp paylaşayım dedim.