Kol Kası Dambıl Hareketleri

Ağırlıkları ayarlanabilir dambıl almanız daha uygun olacaktır çünkü zamanla hareketler hafif gelecek ve arttırmak isteyeceksiniz. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz. Triceps kası adından da belli olacağı gibi üç başlı bir kastır aşağıda yayınlamış olduğum hareketler sayesinde bu üç başın hepsini birden çalıştırmak.

opel astra h kasa multimedya opel astra h kasa double teyp opel astra h kasa radyatör opel astra j kasa 1 6 benzinli triger seti opel astra h kasa baskı balata opel astra h kasa ayna opel astra h kasa baskı balata fiyatı opel astra h kasa sarj dinamosu fiyat

Dambil Hareketleri Pazi Egzersiz Fitness Plani Karin Kasi Egzersiz Erkekler

Evde Yapilabilecek En Iyi Dambil Dumbel Hareketleri Neler

Evde Kol Kasi Gelistirme Ve Dambil Hareketleri

Kol Kasi Gelistirme Aleti

Kol Haraketleri

Dambil Ile Evde Kol Kasi Pazu Hareketleri Saglikli Hoca

Two hand dumbbell barbell preacher curl.

Kol kası dambıl hareketleri. Bar ve dambıl i̇le arka kol triceps kası egzersizleri. Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz. En yararlı ön kol çalışma hareketleri.

Kollarımızın dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45 derece eğime sahip özel bir platformda veya bu hareket için geliştirilmiş ve arm curl adı verilen bir makinede barbell veya dumbbell larla uygulanan bir pazu egzersiz hareketidir. Dambılla kol hareketleri 3 dambılla kol hareketleri biceps triceps. Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Hareket 12 tekrar x 3 set.

Hareketlerin her birisi 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapılmalıdır. Dambıl ile arka kol geliştirme hareketleri 1 dumbbell triceps extensions. Bu da evde kol kası geliştirme hareketleri yapma imkanı sağlar. Sol elinizi sehpaya dayayıp sol dizi de sehpanın üstüne koyun ve sağ elinizle dambılı arkaya doğru ittirin.

Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Incline dumbbell biceps curl dikey konumda dambıl i̇le biceps hareketi 4. Bar ve dambıl ile arka kol triceps kası egzersizleri arka kol kasının hacimlenmesinden ziyade parçalanmasını ve şekilli görünmesini sağlayacaktır. Evinizde bulundurabileceğiniz 2 adet dambıl ile bu egzersizlerin tümünü yapabilirsiniz.

Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir. Spor salonlarına verilecek parayı cebinizde tutabilir sırt kası çalışma teknikleri sayesinde paranızı daha faydalı alanlarda kullanabilirsiniz. Eğer evinizde dambıl yoksa evde aletsiz pazu ve arka kol egzersizleri yazımı okuyabilirsiniz. Dambıl hareketleri arasında üçüncü hareket ise ayakta yapılan bir harekettir.

Evde sırt geliştirme hareketleri. Single hand dumbbell preacher curl tek elle dambıl ile dayamalı pazu geliştirme 3. Two hand dumbbell barbell preacher curl i̇ki elle halter ve dambıl ile dayamalı pazu geliştirme 2. İki dambıl yine omuz hizasına ve kol uzatılmış şekilde avuçların içine bakacak şekilde tutularak dirseği kitleme pozisyonuna getirerek aşağı yukarı şeklindedir.

Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir. Dambıl ile kol kası geliştirme hareketleri nelerdir. Dambıl hareketleri ya da aletsiz hareketler ile yapılan evde spor programı erkek ya da kadın fark etmeksizin denenebilir. Dambıl ile evde kol kası pazu hareketleri 0 comment 0 4 4k.