Kol Kası Yapma

Ve evde kol kası nasıl yapılır diye merak ediyorsun.

Kol kası yapma. Düzenli olarak spor salonuna gidenler için büyük kollara sahip olmak neredeyse hepsinin hayalidir diyebiliriz. Hal böyleyken bu insanlar daha büyük kollara sahip olabilmek adına ellerinden geleni yapmaya gayret etmektedirler. Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir.

Kol kası biceps triceps ve ön kol kaslarından oluşur. Kolları daha dolgun ve kaslı gözüksün isteyen kişiler sürekli olarak dumbell ile pazu hareketleri çalışırlar. Spor salonuna giden insanların sahip olduğu imkanlar doğrultusunda daha büyük kol kası hedeflerine ulaşmaları daha kolay olmaktadır. En kısa sürede verim alabilmeniz için evde kol kası yapma egzersizleri listesini sizler için belirledik.

Peki ya spor. Kası yeni başlayanlar kol kası protein tozu omuz kası sağlıklı gıdalar vücut geliştirme programı sırt kası kas yapma bacak kası önemli tavsiyeler fizyoloji sağlık yağ yakma püf noktalar. Herkes güçlü ve estetik kol kasına sahip olmak ister ama bu yolda birçok hata yapılıyor. çalışan kısıtlı vakti olan ya da spor salonu için ek bütçe ayıramayan kişiler genellikle evde egzersiz yapmayı tercih ediyor.

Kol yağlarını yakmak veya üst kol bölgesini kolayca şekillendirmek için evde bile uygulayabileceğiniz kolay egzersiz yöntemlerini yazımızda bulabilirsiniz. Kol kasımızın 1 3 ü pazu iken. Kol kası çok büyük bir kas kütlesi olmamakla beraber yaptığımız neredeyse tüm egzersizlerde devreye girmektedir. Kol kaslarınızı evde geliştirmek için tüyolar.

Derginiz zinde türkiye nin zindelik atölyesinde üç ayda brad pitt in fight club daki vücudu gibi olsun yeter diyenler hariç herkese kol kası yapma konusunda çözüm üretiliyor. Dambıllarla evde kol kası geliştirme konusunda size önerebileceğimiz bir diğer hareket de ayaktayken dambılları kolunuzu yere paralel hale getirip aşağı indirme hareketidir. Aslında şunu bilmemiz bizi biraz daha olayın içine sokacaktır. 1 dans etmek dans hemen her kadının müzikten başka hiçbir malzemeye ihtiyaç duymadan yapabileceği en kolay kol kası egzersizidir.

Evde kol kası hareketleri ile antrenmanlara başladıktan sonra beslenmenize dikkat edip protein ve amino asit takviyeli gıdalar tükettiğiniz zaman kollardaki büyümenin daha hızlı bir şekilde olduğunu hissedeceksiniz. Güçlü ve büyük kol kasları için tavsiyeler kol anatomisi ve anatomiye göre en iyi egzersizler. Ilk olarak sağ kolunuzu anlattığımız şekilde 20 kez çalıştırabilirsiniz daha sonra sol kolunuzu aynı sayıda hareket ettirebilirsiniz. Hiçbiriniz korkmasın çaresiz değilsiniz.

Bu hareketi belli bir seri şeklinde yapabilirsiniz.