Kol Kas Yapma Hareketleri

4 haftada kol kası yapmak.

Kol kas yapma hareketleri. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir. Hızlı kas gelişimi isteyen isteyen kişiler spor kas yapma ilişkisini daha önce defalarca duyduklarından dolayı bu konu hakkında internette bir süre. Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir. Concentration curl hareketi sayesinde kollarımızın daha iri gözükmesini sağlayan brachialis kasını çalıştırmış oluruz.

Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Bunun için sadece bir çift dumbell almanız gerekecek. Tek bir hareketi farklı şekillerde yaparak bu bölgelerden hangisini daha fazla çalıştırmak isterseniz oraya yoğunlaşabilirsiniz. Bu da evde kol kası geliştirme hareketleri yapma imkanı sağlar.

Bu programlarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Göğüs kaslarının ardında sırt karın ön omuz ve arka kol kasları gelir. 5 adet önkol 5. Birçok kişi artık yediklerine ve içtiklerini dikkat ederek ideal kilolarda kalmaya ve güzel.

özellikle bu temenniye spora yeni başlayan arkadaşlarınızda sıkça rastladığınızı biliyorum. Kas yapma konulu bugünkü makalemizde doğru bildiğiniz yanlışlar ve kas yapma aşamasında olması gereken faktörlerden bahsedeceğiz. Birazdan tarif edeceğimiz bu bölgelere uygun kol kası geliştirme hareketleri ile bomba gibi kol kaslarına sahip olacaksınız. Vücut geliştirme sporuna adım atan ve gönül vermiş olan hemen hemen herkesin hızlı kas yapma gibi bir temennisi bulunur.

Konsantrasyon curl 4 x 8 diğer bir adı concentration curl olan bu hareket kol kası geliştirme hareketleri içerisinde etkili biceps büyütme hareketidir. Hem dengeli bir şekilde çalışmanızı hem de istediğiniz ölçüde kollara kavuşmanızı sağlayacaktır. Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan insanlar için hazırladığım bu egzersizler sayesinde kollarınıza fazladan bir kaç santim ekleyeceksiniz. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk.

Kol kası nasıl yapılır. Tişörtlerden taşan kol kaslarını kim istemez ki. Evinizde düzenli kol kası egzersizleri ile istediğiniz kollara kavuşabilirsiniz. Insanların dış görünüşleri insan ilişkilerinde önemli bir rol oynamaya başladığından beri insanlar vücutlarına özen göstermeye başladılar.

Bu sayfamızda farklı kas grupları için çeşitli dumbell ile çalışma programlarını bulabilir ve kendi ihtiyacınıza özel bir vücut geliştirme programı hazırlayabilirsiniz. Vücut geliştirme ile ilgilenen sporcuların kol kası yapmak için daha doğrusu biceps ve triceps kaslarını geliştirmek için uygulayabileceği dört haftalık bu programı haftada iki gün olacak şekilde mevcut antrenman programınıza ekleyebilirsiniz vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular hem hızlı gelişmesi hem de görsel açıdan güzel.