Pelvik Kas Egzersizi

Pelvisteki kas gruplarının uygun sayıda ve aralıkla kasılıp gevşetilmesiyle yapılan egzersizler şeklinde de tanımlanabilir.

Pelvik kas egzersizi. Pelvis kası egzersizi kalp damar zorlanması yaşamadan yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler pelvik taban kaslarınızı hedef alır ve bu kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutar. Kegel yaparken diğer kaslarınızın çalışmadığına emin olun. Eğer idrar tutamama sorununuz çok fazlaysa ve her üç saatte bir tuvalete gitmek zorunda kalıyorsanız pelvik kaslarınızı sıkıp bırakma egzersizi.

Ayrıca idrar tutamama sorununuz varsa ona da çare olabilir. Bu egzersizler aşk kası olarak adlandırılan ve vücudun en önemli görevlere sahip olan kas guruplarındandır. Pelvik kasları güçlendirmek için öncelikle pelvik kasları spesifik olarak çalıştırabileceğimiz egzersizlere ihtiyacımız var. Bunu kegel egzersiziyle başarabiliriz.

Pelvik taban kaslarınızın güçlenmesi sekste daha çok sevk almanızı sağlar orgazma ulaşmanızı kolaylaştırır. Kegel egzersizi yapmak için idrarınızı tutmaya yarayan kasları sıkın sonra da gevşetin. Pelvik taban kas egzersizleri pelvis ve rektal bölgeyi kalın bağırsağın son bölümü olan anüs makat açıklığını çevreleyen kasların fonksiyonunu güçlendirmek için uygulanan bir metottur. şimdiki egzersiz ise arka pelvik taban kaslarına yöneliktir.

Arnold kegel tarafından 1948 senesinde önem derecesi belirlendiği içi. İç organlarınıza destek sağlar. şimdi aynı egzersizi tekrarlayın ama bu sefer bırakmadan 5 sn tutmayı deneyin. Pelvik taban kaslarınızı bacaklarınız arasında bulunan geniş bir askı olarak düşünün.

Bu egzersizi yavaşça 10 defa kadar tekrarlayın. Pelvik tabanı oluşturan kasları güçlendirmek amacı ile yapılan egzersizlere kegel egzersizi veya pelvik taban egzersizi denir. Kegel egzersizi yapmak pelvik kaslarından birisi olan bulbocavernosus kasını geliştirmeye yarayarak bu kasın penise kan pompalama görevinini gerçekleştirmesini sağlar. Bu egzersizler dışkılama işlevinin kontrolünü sağlamak için kullanılabilir.

Bırakmadan önce 5 sn tutmayı başarmak birkaç haftanızı alabilir. Bu kaslar kasık kemiğinizden vücudunuzun ön tarafındaki omurganızın tabanına kadar uzanır ve mesanenizi rahminizi ve bağırsağınızı düzgün bir şekilde yerinde tutmanıza yardımcı olur 1 ayrıca hem mesanenizi hem de bağırsaklarınızı boşaltırken.