Pelvik Kas Hareketleri

İdrar kaçırma da dahil olmak üzere birçok pelvik taban problemine yardımcı olan bu egzersizler aynı zamanda cinsel yaşamanızı iyileştirebilir.

Pelvik kas hareketleri. Pelvik taban bir grup kas ve bağ dokudan oluşan makat anüsü ve idrar yolunu çevreleyerek dışkı idrar kontrolüne yardımcı olan ve pelvis içinde yer alan organlara mesane idrar torbası vajen döl yolu rahim uterus kalın bağırsak son. Bu bölümde yapacağımız hareketler pelvik tabanımızı güçlendirecek. Sağ ayağınız dışa bakacak şekilde duruşunuzu ayarlayın. Aynı hareketleri diğer tarafınız için de tekrar.

Pelvik kaslarının daha güçlü olabilmesi için toplamda üç hareket yapacağız. Pelvik tabanı pubik kemik leğen kemiğinin ön kısmı ve omurga kemiğinin alt kısmı kuyruk sokumu kemiği arasında bir hamak gibi asılı duran kas tabakalarıdır. Esnetme hareketi hissettirecek kas kendinizi mükemmel. Sol kol ve sol bacakla hareketi tekrarlayın.

Erkeklerde daha ileri düzeyde bir pelvis kas gelişimi için erekte hale gelmiş penisin üzerine hafif havlu şeklinde bir şey koyularak penisi sıkma şeklinde havluyu kaldırmaya çalışabilirsiniz. Pelvik taban kas egzersizleri pelvis ve rektal bölgeyi kalın bağırsağın son bölümü olan anüs makat açıklığını çevreleyen kasların fonksiyonunu güçlendirmek için uygulanan bir metottur. Penisin içerideki hareketi ile eş uyumlu senkronize olarak yapmanız cinsel ilişkinin performansını arttıracaktır. Bu bir kez bulunduktan sonra aynı hareket gün içersinde bir kaç kez 15 defa olarak tekrarlanırsa kas çalışır ve güçlenir.

Aksi takdirde başka sorunlara yol açacağını unutmamalısınız. Bazı egzersizler yaparak kasların daha da iyi çalışmalarını sağlayabiliriz. Pelvik kaslarınızı sıkın sağ kolunuzu kırmadan kafa hizasına getirin sağ bacağınızı da yere doğru düzleştirin. Pelvik kaslarınızı gevşeterek kol ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.

Kegel egzersizi olarak da bilinen pelvik taban egzersizleri bağırsak ve mesane fonksiyonlarını iyileştirmek ve korumak için en iyi yollardan biridir. Sağ elinizi sağ kalçanıza koyun ve sırtınızı düz tutarak kolunuzu kaldırın aynı zamanda pelvik kemiğinizi geriye ve aşağıya doğru hareket ettirin. Pelvik kaslarınızı keşfedip bu kaslara tam olarak hakim olmayı öğrendikten sonra cinsel penetrasyon anında eşinizin penisi vajinanız içindeyken bu kegel egsersizini sıkma ve bırakma hareketini yapabilirsiniz. Bu bakımdan idrarı tutmak için yapılan sıkma işlemi pelvis kasının yerini de gösterir.

Pelvi̇k kas egzersi̇zleri̇ kegel egzersi̇leri̇ ve bi̇ofeedback. Pelvis kasları idrarı dışarı istemsiz olarak çıkmamasını sağlar. Bunlar destekleyici kas tabakalarıdır.