Pelvis Kası Egzersizleri

Ama düzenli bir egzersiz ile kasma süresi uzayacaktır.

Pelvis kası egzersizleri. 24 haz 2020 derya çalık adlı kişinin pinterest te 521 kişi tarafından takip edilen egzersiz rutinleri panosunu keşfedin. Bu bakımdan idrarı tutmak için yapılan sıkma işlemi pelvis kasının yerini de gösterir. Pelvik taban kasları üretral kapanma basıncını sağlayan ve pelvik organlara üretra vagina ve rektum yapısal ve fonksiyonel. Pelvik kaslar mesane ve rahim arasında hamak görevi gören kas grubudur.

Birçok faydasının yanı sıra idrar kontrolüne yardımcı olur ve cinsel ilişki sırasında alınan hazzı arttırır. Egzersiz rutinleri egzersiz vücut egzersizleri hakkında daha fazla fikir görün. Pelvik taban kas egzersizleri ptke kegel egzersizleri. Kegel egzersizleri esnasında pelvis tabanı kaslarınızı 3 10 saniye süreyle kasın ve 3 10 saniye süreyle serbest bırakın kasıp gevşetme şeklinde 5 10 kez uygulayın.

İdrar kaçırma da dahil olmak üzere birçok pelvik taban problemine yardımcı olan bu egzersizler aynı zamanda cinsel yaşamanızı iyileştirebilir. 2 pelvik kaslarınızı kasın ve içinizden 10 a kadar sayın. Kegel egzersizi olarak da bilinen pelvik taban egzersizleri bağırsak ve mesane fonksiyonlarını iyileştirmek ve korumak için en iyi yollardan biridir. 1 egzersize başlamadan önce mesanenizi tamamen boşaltın.

Pelvik taban egzersizleri olarakta bilinen kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını sürekli kasıp gevşeterek kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Doğru kası bulduktan sonraysa yapılan kegel egzersizleri kadınlar için şu şekilde. Pelvis kası egzersizleri yapılarak kasın güçlenmesi ve daha uzun yıllar genç kalması sağlanabilir. Buna bir birim kegel egzersizi dersek günde 5 birim kegel egzersizi uygulamanız maksimum fayda görmenizi sağlayacaktır.

Pelvik kaslar zayıfsa bu bölgeler çalışması gerektiği gibi çalışma konusunda güçlük çeker. Kadınlarda pelvis kasını kasma süresi daha uzun olabiliyorken erkeklerde pelvis kası kasma işlemi 1 2 saniye şeklinde olabilmektedir. Genelde ihmal edilen bu kas grubunu çalıştırmak için etkili 4 hareket.