Sırt Kasları Geliştirme

Sırt bölgenizdeki kasları çalıştıracak ve sırtınızı şekillendirmeye yarayacak olan en etkili 6 egzersiz.

Sırt kasları geliştirme. Sırt kası egzersizleri arasında sırtı en iyi çalıştıran hareket bent over barbell row dur. Omuz ve sırt kasları çalışılırken gelişme elde edilmek. Başlangıç seviyesindeyseniz yapmakta zorluk çekebilirsiniz ancak bunun için de çözüm basit. öncelikle genel olarak sırt egzersizlerinde yapılan yanlışlardan bahsedelim.

Bu egzersizi yapabilmeniz için asılacak olduğunuz barın yüksekliği en az bir kol mesafesinde olması gerekir. İyi ve dambıl ağırlığı yeterli olduğu takdirde çok geliştirici bir egzersizdir. Sırt kaslarını geliştirmenin en iyi yolu barfiks çekmektir. Klasik barfiks hareketi de denilebilir.

Sırt kası geliştirmede yapılan yanlışlar. Bu proğramda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Sonrasında ise kollarınızla ve sırtınız ile çekmelisiniz. Dambıl ile sırt ve kanat geliştirme hareketleri bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz.

Sırt kaslarını yoğun bir şekilde aktif eden barfix gelişim için harika bir seçenek diyebiliriz. One arm dumbbell rows. Antrenman yaptığınız arkadaşınızın bacaklarınızla sizi yukarı ittirerek destek olmasını sağlayabilirsiniz. Omuz ve sırt kaslarını geliştirme için ekipman gerektirmeyen başlangıç egzersizleri.

Sırt kasları diğer kaslara oran ile zor olsa da sabır ile başarıya ulaşabilmek mümkündür. Barı tutuğunuzda elleriniz bir omuz genişliğinde ya da daha açık olmalıdır. Barfiks sırt kaslarının çoğunu çalıştırabilen bir harekettir. 2 dumbell row dambıl ile yapılan ilk hareket ile hemen hemen aynı etkiye sahiptir.

Reverse chin ups. Sırt kası nasıl geliştirilir. Omuz ve sırt kaslarını geliştirme de gösterilen bu egzersizler başlangıç egzersizleridir ve herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmadan evde tek başınıza yapabilmeniz için özenle seçilmiş hareketleri içerir. Back lat pulldown.

Sırt kaslarını bu hareket ile geliştirmek için öncelikle asılacak olduğunuz barın yüksekliği en az bir kol mesafesinde olması gerekmektedir. Ağır kaldırmak uğruna çoğu hareketlerde çok bozuk formlarda hareketi uygulamaya çalışmak sırt kası gelişimini geri plana atmayla birlikte sizi sakatlığa dahi götürebilir. Sırt kasları insanlar için geniş ve estetik bir sırta sahip olabilmek için oldukça önemlidir. Vücut geliştirme sporuna ciddi bir şekilde başlayan herkes geniş güçlü ve üçgen bir görünüme sahip vücut elde etmek istemektedir.