Sırt Kasları Için Egzersizler

Sırt hareketleri türleri arasında kolay bir hareket olan hyper extension diğerlerine nazaran daha kolaydır ve sık kullanılmaktadır ayaklarınız tam sabitken üst vücut bölgesi hiçbir yerden destek almaksızın kollar çapraz şekilde esneyerek yapılan bu hareket sırt kasları için oldukça etkilidir. Omuz ve sırt kaslarını geliştirme için ekipman gerektirmeyen başlangıç egzersizleri. Bir omuz genişliğinden daha fazla açık şekilde tutunacağınız bara.

kas alma aleti karın kası yapmak için aletler karın kası için aletler kas antalya otobus kas atrofisi fizik tedavi karın kası için beslenme karın kası yapma makinası karın kası photoshop

5 Harekette Guclu Sirt Kaslari

20 En Iyi Sirt Kaslari Goruntusu Sirt Kaslari Egzersiz Vucut Gelistirme

Bu Egzersizler Yalnizca Bir Dakikanizi Alacak Mutlaka Deneyin Farki Goreceksiniz

Sirt Teres Major Kaslarini Gelistiren En Etkili Egzersizler Fatih Barli

Sirt Kasi Gelistirme

Ancak günlük egzersiz yapanlar bu egzersizden vazgeçmemelidir.

Sırt kasları için egzersizler. Sırt bölgenizdeki kasları çalıştıracak ve sırtınızı şekillendirmeye yarayacak olan en etkili 6 egzersiz. Sırt kası geliştirmek i̇çin en i̇yi hareketler deadlift. Sırt ve bel bölgesini aynı anda çalıştıran bir harekettir. Kas yorgun hale gelene kadar tekrarlanan kas.

Psoas kasları karın bölgesinin en derin kısmında yer alırlar ve sırtı dengeleyen en önemli kaslardandırlar. Ayrıca iyi sırt kasları bench press de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek. Sırt kaslarını çalıştırmak duruşu düşüren zayıf noktaları da güçlendireceği için sizi dikleştirir. Egzersiz yapmak normal sırt fonksiyonuna sahip olmanın ve sırtınızı güçlü tutmanın önemli bir parçasıdır.

Bu yazımızda psoas kasları için çok yararlı bir egzersiz rutini göstereceğiz. Egzersizler genel olarak üç temel gruba ayrılabilir. Hacimli kaslar elde etmek isteyenler için yetersizdir. Sırt ve bel kasları için ne tür egzersizler yapılabilir sorusunu spor eğitmeni alper taşçı görüntülü yanıtlıyor.

Latissimus dorsi erector spaine trapezius üst orta ve alt bölümleri levator scapulea pull up alternatif olarak front pull down. Hareket ilk bakışta yüzmeyi anımsatıyor. Bu yüzden egzersiz yapmak sırt sağlığı için çok önemlidir 1 ayrıca düzenli fitness yapan biriyseniz duruşunuzu korumanıza da yardımcı olur. Ne yazık ki bu kasları çalıştıran egzersizler kolay değiller ve pek çok kişi nasıl yapılacağını bilmez.

Omuz ve sırt kaslarını geliştirme de gösterilen bu egzersizler başlangıç egzersizleridir ve herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmadan evde tek başınıza yapabilmeniz için özenle seçilmiş hareketleri içerir. Yerde yapilan egzersi̇zler 1 yerde yüzme. Boyun ve sırt kasları için egzersiz evde yapılacak kolay sırt egzersizi boyun egzersizi sırt egzersizi. Duruş bozukluğuna ve sırt ağrılarına karşı çok etkilidir.

Bu egzersizi yapabilmeniz için asılacak olduğunuz barın yüksekliği en az bir kol mesafesinde olması gerekir. Sırtınızı hedefleyen antrenmanlar aynı zamanda kol kaslarınız için de çok iyidir. Klasik barfiks hareketi de denilebilir. Wide grip pull up.