Sırt Kasları Için Hareketler

Sırt ve bel kaslarınız için ne tür egzersizler yapabileceğinizi öğrenin.

Sırt kasları için hareketler. Sırt ve bel kasları egzersizleri sporuzmantv. Sırt kası geliştirmek i̇çin en i̇yi hareketler. Ayakları geride üst üste koyun ve dizi hafifçe kırın. çapraz karın kasları rektus kasları yan karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere tüm kaslarınızı çalıştırırsınız.

Bahsettiğimiz gibi omuz kası küçük kas grubudur ileri seviye bir sporcu iseniz bu kasları haftada 1 çalıştırmak size yeterli olmayabilir bunu en az 2 ye çıkarmayı deneyin. Pull up alternatif olarak front pull down. Bir diğer önemli noktada barfiks çekmek için tutunurken kollar omuz genişliğinden biraz daha açık olmalıdır. Barı tutuğunuzda elleriniz bir omuz genişliğinde ya da daha açık olmalıdır.

Yakında ceketlerden kazaklardan kurtulup tişörtlere elbiselere mayolara geçeceğiz. Evde fitness antrenmanı için diğer kas gruplarının videoları youtube listemizde göz atın. Avuçlarınız vücudun karşısına bakmalı bara asılın ve omuz genişliğinde kavrayın. Yaza hazırlık olarak kolayca yapabileceğiniz 5 temel hareket bu yazıda.

Bent over barbell row. Sırt kaslarını bu hareket ile geliştirmek için öncelikle asılacak olduğunuz barın yüksekliği en az bir kol mesafesinde olması gerekmektedir. Eğer hareketin sonunda sırtınızdaki kaslar yerine ön kol kaslarınız ağrıyorsa gerçekleştirmiş olduğunuz çalışma boşa gitmiş demektir. Ağırlığı indirip kaldırdıkça üst sırt kaslarınız rhomboidler trapler erector spinae arka omuzlar ve lat kasları gövdenizi dik tutmak ve sırtınızı bükmemek için ful performans çalışacaktır.

Düzenli olarak yapacağınız bu hareket sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirip destek kazanmış olursunuz. Trapezius orta ve alt rhomboids kaslar odaklı. Doğru yapıldığında deadlift harika bir sırt egzersizidir. Burada nefes kontrolü çok önemlidir.

Omuz kası geliştirmek i̇çin tavsiyeler. Geniş barfiks denilen hareket yüksekte asılmış bir barı kavrayarak vücudu yukarı çekme ve indirme şeklinde yapılır. Güçlü ve şekilli sırt kasları yazlık kıyafetlerle harika görünmenizi sağlamanın ötesinde omurga sağlığınız ve duruşunuz için de kritik. Sehpa üzerinde ayak ve bel dayama kısımlarını tam olarak ayarladığınızdan emin olun.

Alt sırt kasları kalça ve üst arka bacak kaslarını çalıştıran back extension yani ters mekik hareketi için bir ters mekik sehpasına yüzüstü uzanın. Sırt yağlarını eriten hareketler duration.