Sırt Kaslarını Güçlendiren Hareketler

Bel kaslarını güçlendirmenin yanı sıra karın kaslarına resim12 14 ve bacağın üst ve alt kısmında yer alan büyük kas guruplarına da resim 15 16 gereken önem verilmelidir. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Barfiksi sadece spor salonunda değil yüksekte tutunabileceğiniz bir yer bulduğunuz her yerde yapabilirsiniz.

kas otel tavsiye kas merkez kas spor aletleri kas maskarasi nasil surulur kas tasarim kas polis evi kas nilüfer banyo bataryası kas tak boru fiyatları

Sirt Kaslarini Guclendiren Egzersizler One Egilip Yana Acma Youtube

Sirt Kaslarini Guclendiren Pilates Hareketleri Nelerdir Youtube

5 Harekette Guclu Sirt Kaslari

Sirtinizi Guclendirmek Icin 6 Egzersiz Ben Anneyim

20 En Iyi Sirt Kaslari Goruntusu Sirt Kaslari Egzersiz Vucut Gelistirme

Sirt Hareketleri Sirt Kaslarini Gelistiren Etkili Hareketler Webtekno

Dambil i̇le yapilan hareketler.

Sırt kaslarını güçlendiren hareketler. 10 saniye bu pozisyonda kalın. Eğer siz azimli hırslı ve yılmadan bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsanız sırt egzersizlerini yapmadan önceki haliniz ile. Pilates eğitmeni merve polat pilates ile sırt kaslarını çalıştırmayı anlatıyor. Latissimus dorsi erector spaine trapezius üst orta ve alt bölümleri levator scapulea pull up alternatif olarak front pull down.

1 one arm dumbell row. Wide grip pull up. Sırt kasları için olmazsa olmaz hareketlerin en başında gelir. Bu hareketleri düzenli uyguladığınız zaman sırtınızdaki ağrıların azaldığını ve duruşunuzun dikleştiğini fark edeceksiniz.

Ardından kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Düz bir zeminde sırt üstü uzanın dizlerinizi bükün baldırlarınızın altına 2 yastık koyun yaklaşık 30 cm. Sırt kası geliştirmek i̇çin en i̇yi hareketler deadlift. Içinde iş yapabilirliğinizi de artırır.

İşte sırt kaslarını güçlendiren hareketler. Sırt kaslarını güçlendiren pilates hareketleri hangileri sorusunu spor uzmanı ayfer sağlam görüntülü yanıtlıyor. Mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini arttırır. Bu harekette en çok dikkat edilmesi gereken nokta ise kendinizi yukarıya çekerken kol ve bileğinizden ziyade sırt kaslarınızla çekmeye çalışmalısınız.

Egzersiz matında dizlerinizi bükerek ayaklarınız zeminde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. Bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Belirtilen sırt egzersizleri ve sırt kaslarınızı güçlendiren hareketleri doğru bir şekilde düzenli olarak uygularsanız sırtınızda oluşabilecek rahatsızlıkların önüne geçebilirsiniz.

Onlara geçmeden önce sırt kaslarınızı evde aletsiz hareketler ile de güçlendirebileceğinizi belirtelim. şekilde görüldüğü gibi bir dambıl ya da dambıl yerine kullanılabilecek bir ağırlık bu hareket için yeterlidir. Bu kaslar dengeyi sağlayarak sırt ve karın kaslarına önemli oranda destek olurlar. Unutmayın önce her şey içinizde bitmektedir.

İyi ve dambıl ağırlığı yeterli olduğu takdirde çok geliştirici bir egzersizdir.