Vücut Kası Nasıl Yapılır

Programlarınızda mantıklı bir sistemi takip edin.

Vücut kası nasıl yapılır. Göğüs kası nasıl yapılır sorusunun cevabı emek vermekten geçiyor. Bunun yanında karın kası gelişiminde en etkili hareketlerden birisi plank dir. Etkin ve doğru bir plank egzersizine yakında buradan ulaşabilirsiniz. Karın kası yapmak hemen hemen fitness ile ilgilenen herkesin ortak hedefidir.

Plank yaparken karın kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedeceksiniz. Her hafta bir kas grubunu bir yada iki kez çalıştırmayı hedefleyin. çünkü bu hareketler sırt kasını çalıştırmaktan ziyade kol. Kilo vermek ve bunun yanı sıra kas yapmak olacaktır yalnız karın kası oluşturursanız ancak karın bölgesinde yağ var ise kaslarınız.

Ağırlık kaldırmak ve bunun devamlılığını sağlamak yani ağırlıkları belirli bir rutin ile arttırmak sırt kası için oldukça etkili bir yöntem gibi düşünülse de bu tam olarak doğru değildir. Bu hareketleri başlangıçta haftada 3 gün daha sonraları ilerledikçe haftada 4 gün ve 5 gün olacak şekilde arttırabilirsiniz. Pike push up nasıl yapılır. Plank tüm gövdenizi ve özellikle de karın kaslarınıı çalıştıran bir tüm vücut hareketi.

Vücut geliştirmede isınma hareketleri nasıl yapılır. Antrenmanlarınızı doğru şekilde düzenleyin eğer haftada 1 kol kaslarınızı çalıştırıyorsanız bunu 2 ye çıkarmayı deneyin. şimdi sizlerle bazı göğüs kası hareketlerini paylaşacağız. İkinci günse çekici bir kas grubunu sırt ve yanında diğer bir ufak bir kas grubunu çalıştırın.

Tekrar sayılarını belirtilen aralıklarda uygulamanız yeterlidir. Karın kasları six pack adanmışlık ve sıkı bir çalışmanın sonucudur ancak bunu yapmak için haftanın 7 günü spor salonuna gitmek ya da profesyonel bir vücut geliştirmeci olmak zorunda değilsiniz. Güçlü ve büyük kol kası nasıl yapılır. Bu harekette tekrar yapmıyorsunuz ve onun yerine plank pozisyonunda kalma süresini artırmayı hedefliyorsunuz.

Bu süreçte yapmanız gereken iki şey. Plank hareketinin doğru yapılması da elde edilecek faydayı maksimize etmek açısından çok önemlidir. Mesela ilk gün itici kas gruplarını göğüs ve yanında bir ufak bir kas grubunu çalıştırın. Vücudun merkezinde bulunması ve gövdeyi oluşturan temel kaslar olması sebebiyle baklava kası öncelikle kişinin duruşunu düzeltmesinde en büyük rolü oynayan kas grubu olmaktadır.

ücretsiz fitness ve vücut geliştirme antrenmanı istiyorsanız sitemizde bunu bulabilirsiniz.