ön Kol Kas Geliştirme

Omuz ile dirsek arasında kalan ön kol kas grubuna biceps denir.

ön kol kas geliştirme. Bununla birlikte bazı eğitmenler bu hareketi fazla ciddiye almıyorlar. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Kol kası geliştirme için en ünlü teknik pazıların boyutunu arttıran curl hareketir. Karın kası yeni başlayanlar kol kası protein tozu omuz kası sağlıklı gıdalar vücut geliştirme programı sırt kası kas yapma bacak kas.

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile ön kol kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Bireysel işlevleri bir yana biseps brachii nin her iki başı da temel kıvrılma hareketleri ve avucunuzun supinasyonu gibi daha karmaşık hareketler sırasında sinerjik olarak çalışır böylece ellerin bireysel pozisyonu bisepslerin iki başından hangisinin hareketin ana yükünü taşıdığını belirler. Bu kısmın arka tarafındaki kol kasları ise triceps adını alır. Kol kası nasıl yapılır sorusunun cevabı kapsamlı bir kol antrenmanına sahip olmak ve hem biseps hem triseps hem de genelde ihmal edilen ön kol kaslarına odaklanmaktır.

Videolu ön kol hareketleri. Ana sayfa vücut geliştirme hareketleri ön kol hareketleri. Ne kadar biceps hareketi yaparsanız yapın düşük kilolu ve zayıfsanız asla büyük kol kası sahibi olamazsınız. Daha ileri seviye sporcular ise 4 12 hatta 4 15 set sayısına bile çıkarak antrenmanlarını tamamlayabilirler.