Arka Kol Kası

Bu nedenle farklı açılarla ve farklı hareketlerle çalışarak arka kolda ki tüm kas gruplarını çalıştırmış olursunuz.

Arka kol kası. Arka kol kası anatomisini öğrendikten sonra arka kol kası gelişimi için en iyi hareketler hangisidir ve hangi hareketler hangi kasları primer olarak çalıştırır birlikte bakalım şunuda unutmayalım ki her hareket herkese uygun değildir yeni başlayanlar tüm hareketlerin basit formundan başlarayarak zorlaştırmalarıdır. Bar ve dambıl i̇le arka kol triceps kası egzersizleri. Spor salonuna giden insanların sahip olduğu imkanlar doğrultusunda daha büyük kol kası hedeflerine ulaşmaları daha kolay olmaktadır. üst kol kasları ön anterior ve arka posterior kompartman olmak üzere ikiye ayrılır.

Triceps arka kol kasının 3 bölümden oluşması nedeniyle tek bir hareketle veya tek bir açıyla çalışılması tüm arka kol kası guruplarını çalıştırmaz. örneğin göğüs geliştirme çalışması 20 dk dinlenme arka kol kası geliştirme çalışması vs. Ağırlık çalışmaya yeni başlayacaksanız bir ay boyunca düşük ağırlıklarla 3x8 her biri sekizer tekrardan oluşan üç set. Unutmayalım ki kol kasının 1 3 ü biceps kası iken 2 3 ü triceps kasıdır.

Triceps hareketlerinin kimisi kasın kütlesini büyütürken kimisi de kasın parçalanmasını sağlamaktadır. İkinci aydan itibaren ağırlığı bir miktar arttırarak 4x8 üçüncü aydan sonra. Göğsünüzü omuzlarınızı ve genel olarak bir baskı hareketini kapsayan herhangi bir egzersiz triceps kaslarınızı kullanır. ön kompartman humerus üst kol kemiği kemiğinin ön kısmında yer alır ve biceps brachii coracobrachialis ve brachialis kaslarından oluşurken arka kompartman triceps brachii kasından oluşur.

Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur. Triceps kası adından da belli olacağı gibi üç başlı bir kastır aşağıda yayınlamış olduğum hareketler sayesinde bu üç başın hepsini birden çalıştırmak. 1 dips weighted dips. Bar ve dambıl ile arka kol triceps kası egzersizleri arka kol kasının hacimlenmesinden ziyade parçalanmasını ve şekilli görünmesini sağlayacaktır.

Makine ile arka kol triceps kası egzersizleri kol çalışmaları yapacağımız egzersiz günlerine eklenmelidir. Arka kol kası diye tabir ettiğimiz triceps kası ise üç başlı anlamına gelmektedir ki bu kas ortadan giden ana kasın yanında bulunan iki kas kütlesine daha sahiptir. Dolayısıyla daha iri ve şekilli kollara sahip olmak için özellikle arka kol çalışmalıyız. Arka kol kası geliştirme sadece yarışmalar için değil aynı zamanda hemen hemen tüm üst vücut hareketleri olan fonksiyonel egzersizler için de önemlidir.

Coracobrachialis kası üst kolun ön. Hal böyleyken bu insanlar daha büyük kollara sahip olabilmek adına ellerinden geleni yapmaya gayret etmektedirler.