Bacak Kası Hareketleri

Bacak hareketleri fitness egzersizlerinde bacak kas grupları 5 kısıma ayrılır.

Bacak kası hareketleri. Kendi evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bacak. Kalça ve bacak kaslarının gelişmesini sağlayan en etkili egzersiz olarak oldukça fazla tercih ediliyor. Squat nedir zaten biliyorsunuzdur. Bacak kası geliştirmeye yönelik egzersizleri şunları içerir.

Sırt ve dizlere aşırı yüklenme olabilmesinden dolayı dikkatle uygulanması gerekir ancak doğru bir şekilde uygulandığında temel olarak güç kas kütlesi spor performansı ve uzun süreli sağlık için en iyi egzersizlerden biridir. En i̇yi bacak kası geliştirme hareketleri. Kalf bir bacak günü programınızda her bir kas grubuna bir hareket seçebilir ya da birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran bir bacak hareketi squat lunge gibi tercih edebilirsiniz. Arka bacak hareketleri hamstring yukardakileri incelemenizi öneririz bunun dışında en iyi 3 hamstring egzersizi aşağıdaki gibidir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bacak kası geliştirme hareketleri squat squat yağsız kas kütlesi kazanmak için en etkili egzersizlerden biridir. Dizlerinizi kırıp kalçanızın yere tamamen paralel olmasını sağlayın. Vücut dik bir biçimde konumlandırıldıktan sonra ayaklarda omuz hizasından açılır.

1 deadlift stiff leg deadlift ve romanian deadlift. İşte bu egzersizin uygulanışı. Eğer spor salonuna gitmiyorsanız zayıf tanımlanmamış bacak kaslarına sahip olmak zorunda değilsiniz. Ancak unutmamanız gerekir ki bacaklarınızı çalıştırmak için var olan seçenekleriniz bunlar değildir.

Bacak kasları geliştirme hareketleri 1 squat halter sirtta çöküş hareketi̇.