Bacak Kas Ağrısı Egzersizleri

Baldır ağrısı orta seviyeye geldiğinde hasta yürümeyi bırakmalıdır hasta daha erken bırakırsa başarı azalır.

Bacak kas ağrısı egzersizleri. Yoğun antrenman sonrasında ya da yoğun bir günün sonunda da bacak. Bacak kaslarını geliştirmek için yapılacak olan egzersizler yağ yakımı ya da bacak şekillendirmek için yapılabilecek oldukça önemli egzersizler arasında yer alır. Bunun için haftada 1 kez çalışıyorsanız bunu en az 2 ye çıkarmayı deneyin işinize yarayacaktır. Sol bacak sabit kalmalıdır.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bacak kasları için sadece hipertrofiye yönelik değil kuvvet çalışmalarını da mutlaka antrenmanlarınıza dahil edin. Egzersiz seansı sırasında treadmill yani yürüme bandında egzersizi 3 5 dakika içinde baldır ağrısını başlatan belirli hız ve derecede uygulanır. Bir antrenmanda çok değil birkaç antremanda azar azar daha iyidir.

Kuvvete odaklı çalışmayı ihmal etmeyin. Bir ağırlık benchine ihtiyacınız olacak. Yapamadığınız hareketleri es geçin ve kolay hareketlerle antrenmanınıza başlayın. Hamlama gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı hamlama diğer tabiriyle kas ağrısı olarak söylenebilir.

Dengeyi sağlamak için tutacaklardan destek alın. Hamlama ağrısı egzersiz sonrasında hemen etkisini göstermez. Daha sonra baldır ağrısı geçene kadar hasta dinlendirilir. Başlangıçlı kas ağrıları egzersiz yaptıktan birkaç gün sonra etkisini gösterir.

Bacak ağrısı kemik ya da kas dokularında medikal bir problem olmadığı sürece çoğunlukla kendi kendine geçecektir. Kolay gibi görünen bu hareket bacak kası geliştirmek için son derece etkili bir egzersizdir. İşte bu egzersizin uygulanışı. Bacak kasları vücudumuzda bulunan en büyük kas grubu olmasından dolayı bacak kaslarına yönelik yapılacak egzersizler sayesinde aynı zamanda kan akışı hızlanır.

Her bacak için 10 15 tekrar ile 3 seti tamamlayın. Bu egzersiz bacaklarınızdaki dolaşımı hızlandırır ve ağrının sebebi gidermeye yardımcı olur. En i̇yi bacak kası geliştirme hareketleri. Sağ bacağınızı kaldırın diziniz geriye doğru gidecek sanki tekme atar gibi 20 tekrar yapın ve diğer ayağa geçin.

Egzersizleri evde tek başınıza yaparken vücudunuzu fazla zorlamamaya dikkat edin. Bacak ağrısı egzersizleri oturarak öne eğilme hamstring streç bu egzersiz uyluğun arkasındaki hamstring kaslarını ve bir dereceye kadar bel kaslarını esnetmeye yardımcı olur. Bacak ağrısını yatıştırmak için 5 esneme egzersizi. Bu egzersiz bacak kaslarını geliştirmek için farklı bir pozisyonu baz alır.

Bacaklarınızın duvara dayalı olduğu bu hareket sayesinde kan dolaşımındaki tıkanıklıklar giderilir ve ağrı fark edilir bir şekilde azalır. Bacak ağrısı kimi zaman hafif hafif başlayabileceği gibi kimi zaman bir anda da gelebilir. Dizlerinizi kırıp kalçanızın yere tamamen paralel olmasını sağlayın.