Baldır Kası Egzersizleri

Muhammed büyükdemir 0 yorum alt bacak ağrısı baldır ağrısı egzersizleri.

Baldır kası egzersizleri. Smith machine calf raise parmaklar dışa doğru. Leg press machine calf raise parmaklar dışa doğru leg press machine calf raise parmaklar i̇çe doğru donkey calf raise. Baldır i̇nceltme için egzersiz hareketi. En i̇yi 3 tane kalf baldır egzersizi baldır kasları zor gelişen kaslardır çalışma yaparken diğer kaslardan farklı çalışmak gerekir genelde çok tekrarlı ve haftada 3 4 gün çalışmayla baldır kasları oldukça başarılı gelişim sağlamaktadır.

Leg press machine calf raise. Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişiler arasında baldır kası olarak da bilinen bu kas geliştirilmesi zor kaslardan biri olduğu için ayrıca sıkı bir çalışma yapmayı da gerektirmektedir. 5 dakika kadar koştuktan sonra çok iyi bir gerdirme uygulayın. Alt bacak çalıştırma egzersizi yapılan bu hareket ile birlikte bacakların daha güçlü ve daha hızlı çalışması sağlanır.

Bu tür kaslardan biri de kalf kası olmaktadır. Baldır kasları küçük ve dayanıklı olduğu için baldır hareketleri sizi squat veya deadlift kadar yormaz. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersiz hareketleriyle kalın alt bacaklarınıyzdan kurtulabilirsiniz. İlgili bölgedeki tüm kas liflerini çalıştırdığı için baldır kaslarını geliştirmede en iyi egzersizlerden biridir.

Böylece fit bir görünüm elde edilir. Küçük ağırlıktaki dambıllar ile paylaşın ve en az 12 tekrar yapın. Hareketin bacak değiştirerek 20 kez uygulanması ile birlikte baldır kası geliştirme sağlanır. Baldır calf kası egzersizlerine başlamadan önce mutlaka hafif tempo bir koşu yapın.

Aksi takdirde kası zorlayamazsınız. Bacaklar omuz genişliğinde açık sırt düz ve her elinizde bir dambıl olsun. Diğer tüm vücut bölgeleri gibi baldır kaslarında da periyodizasyonu kullanabilirsiniz. Baldır kası zorlanması calf straini şiddeti grade 1 3 arasında derecelendirilir grade 1 baldır yaralanması kendiliğinden tedaviye ihtiyaç duymadan iyileşirken grade 2 3 yaralanmalar tedavi ve rehabilitasyona ihtiyaç duyar.

Bu yüzden setler arasında yaklaşık 40 60 saniye kadar ara vermeniz en doğrusu olacaktır. Yine sandalyenin yan kısmına geçin ve elleriniz belinizde iken sol bacağınızı sandalyeye atın. En i̇yi baldır egzersizleri egzersiz açıklamaları. Squat nedir zaten biliyorsunuzdur.

Floor barbell calf raise. çoğu bayanlar kalın baldırlarından şikayetçi. Smith machine calf raise.