Bir Haftada Kas Yapma

Bu yazımızda kas gelişimi hakkındaki yanlışları düzeltmek istemekteyiz.

Bir haftada kas yapma. Bunu kabul etmek gerekiyor. Kısa ve net bir şekilde özetlememiz gerekirse kas yapmak istiyorsanız ve bu idealde çalışıyorsanız hazır programlar ile aranıza mesafe koymayı ve araştırmayı kendinize öğütlemelisiniz. Bu teknikler evde basit olarak uygulayabileceğiniz kas yapma hareketleri olarak bilinmelidir. Tek bir kas grubunu çalıştıran izolasyon hareketleri de gerektiği zaman kullanılabilir ama asla tüm vücut hareketlerinin yanına yaklaşamazlar.

Haftada 3 4 defa düzenli setler halinde yapılacak olan bu hareketler birkaç haftada etkisini hissettirecektir. 24 gelişigüzel antrenman yapmayın. Genellikle vücut geliştirme programlarında her ana kas grubu haftada bir kez çalıştırılır. Aşmaya çalıştığınız ağırlıkları tekrar sayılarını akılda tutmanız gerekir.

Ancak bu programda göğüs ve sırt kaslarının haftada iki kez çalıştırılması planlanmıştır. Bir hafta boyunca üç ila dört güç antrenmanı yapabilirsiniz. Bu iki rakamdan düşük olanla başlayıp kas yapma hızınıza ve toparlanma yeteneğinize göre sayıyı artırmak iyi bir fikir olacaktır. Spor salonuna gitmeden önce bir planınız olsun.

Mesela 70 kilo bir hardgainerin haftada 0 5 kilo aldığını görmek için 3800 4000 kalori gibi yüksek değerlerde kalori tüketmesi gerekebiliyor. Vücudun kas onarımını gerçekleştirmesi ve güçlenmeyi sağlaması için belirli kas grubu antrenmanları arasında en az 48 saat olmalıdır. 23 bir antrenman günlüğü tutun. 25 bir beslenme günlüğü tutun.

Kas yapmak için altın ipuçları. çalışma sıklığına gelirsek toplam haftalık hacmi haftada 2 veya 3 çalışmaya bölmenizi tavsiye ediyoruz. Böylece biceps ve triceps kaslarınız da biri doğrudan diğeri ise dolaylı olmak üzere iki kez çalıştırılmış olacaktır. Kas gelişimi ve bilimsel kanıtlarıyla kas yapma hakkında detaylı bir yazı ile karşınızdayız.

çünkü kas yapmak çok enerji isteyen bir iş. Eğer kas yapma hedefindeyseniz yeterli çalışma ve dinlenme şarttır. 3 daha fazla kalori alın eğer kas yapmak istiyorsanız günlük harcadığınız kaloriden daha fazlasını almanız gerekir. Kas geliştirmek isteyenlerin aklında soru işareti bırakmayacak şekilde konuyla ilgili 2020 yılında güncellenmiş son hali ile tüm teknikleri açıklamaya çalışacağız.

Haftada bir kez aslında 2 kere yapacak güç oluyor ama hem kas daha iyi gelişsin hemde az da olsa ağrının geçmesi için bir grubu 1 kez çalıştırıyorum antreman yaptığım günlerde şınav ve mekik çekiyorum ayrıca. Kas yapma mentalitesi pratikte zorlu bir süreç.