Dambıl Kas Yapma Hareketleri

Nefes verilerek vücut yanından omuz istikametine doğru çift yada tek tek sıra ile kaldırılır.

Dambıl kas yapma hareketleri. Kartalın kanatlarını açması gibi düşünebilirsiniz. Dambıllar bacak kaslarını çalıştırırken de kullanılabilir. Seviye 2 ay ömür boyu yer ve ekipman. Standart squad pozisyonunda iken ağırlıkların elde tutulduğu şekilde de dambılla kas çalışması yapılabilir tüm hareketlerde ağırlıkların miktarına ve tekrar ile set sayılarının artırılmasına mutlaka dikkat edilmelidir.

Kişinin kambur durmasını engelleyen ve vücudun dik durmasını sağlayan bu kaslar sırt hareketleri dambıl hareketleri ve kanat hareketleri ile güçlendirilmektedir. En i̇yi sırt geliştirme hareketleri sırt kasları insan vücudunda yer alan en önemli kaslardan bir tanesidir. Ev ortamı ayarlanabilir dambıl. Biz de bu egzersizlerin kol ve üst vücut kaslarınız için faydalı.

Dambıl hareketleri vücut içerisinde yer alan çeşitli kasları ve kas gruplarını çalıştırmak adına geliştirilmiş olan aletlerdir. Kas kazanmak hedef kitle. Bu yüzden sizlere resimli anlatım olarak dambıl çalışma programı hakkında. Evde dumbbell i̇le çalışma programı.

Dambıl yana açış bunu oturarak yaparsanız daha iyi çalışır. Oturarak dambıl kaldırma çevirerek üstte birleştirin. Unutmayın ki yoğun bir şekilde çalıştırılan kasların kendisini yenilemesi özellikle uzun kas gruplarında 48 saati bulabilmektedir. Dambıl ile evde kas yapmak için hazırlanan bu programda antrenman günleri arasında bir günlük dinlenme süresi bırakmaya dikkat edin.

Hareketsiz yaşayan insanlar sedanterler programın seviyesi. Dambıl i̇le kol kası geliştirme hareketleri nelerdir. Dambıl hareketleri arasında üçüncü hareket ise ayakta yapılan bir harekettir. Başlangıç için çok zor çok kolay kolay normal zor çok zor süre ve sürdürülebilirlik.

Dambıl çalışma programı sayesinde vücudun neredeyse her yerindeki kasların çalıştırılması mümkündür. 3 dambılla kol hareketleri biceps triceps. 2 alternate front arm raises. Dumbbell seti dambıl olarak da kullanıyoruz ile evde kolayca uygulayabileceğiniz birçok hareket var.

Barfiks olarak bilinen bu hareket sırt ve omuz bölgesinde bulunan kasları çalıştırmak için harika bir tekniktir. Teker teker sırayla dambılla bir sağ bir sol öne kaldırma. Kas yapma hareketleri içinde en önemlilerinden bir tanesi de pull up hareketidir. Bu egzersiz ayakta normal duruş pozisyonunda avuç içleri yukarıya bakacak şekilde her iki ele alınan dumbbell lar kavranır.

İki dambıl yine omuz hizasına ve kol uzatılmış şekilde avuçların içine bakacak şekilde tutularak dirseği kitleme pozisyonuna getirerek aşağı yukarı şeklindedir. çok ucuza temin edebileceğiniz bir barfiks çubuğunu evin yüksek bir yerine monte ederek kaslarınızı güçlendirecek olan antrenmanları yapabilirsiniz.